📅 Začínáme 21. dubna
Oficiálně začínáme až po Velikonocích, tedy 21. dubna, ale zpřístupnila jsem ti celý program už teď, aby ses mohla v klidu připravit. Pokud chceš, klidně začni dřív – ale společně odstartujeme právě 21.4.
Mám pro tebe novinku – k programu jsem přidala kuchařku se zdravými a vyváženými recepty od MUDr. Karolíny Fojtové, kterou možná znáš i z Instagramu. Říkala jsem si, že tentokrát to chce už opravdu konkrétní recepty, a ne jen obecné rady o jídle.
Najdeš tu také dva pracovní listy – Odškrtávací kalendář a mini wellness výzvy, které tě povedou celým programem a pomohou ti v celkovém restartu.
Nechybí ani podcasty, které jsou tentokrát trochu osobnější. Povídám v nich o vnitřním nastavení, motivaci, ale i o oblékání a dalších tématech, která mám ráda. Možná to nebude pro každého – a to je naprosto v pořádku. Pokud nebudeš mít na podcasty náladu, pusť si klidně oblíbenou hudbu, nebo si jen dopřej ticho a chvíli se zaposlouchej do přírody. I to je ten nejlepší restart.
Užij si výzvu naplno. Ať je pro tebe skutečným RESTARTEM.
Budu moc ráda, když mi dáš vědět, jak se ti daří! 💛
PONDĚLÍ 21.4.
PILATES KLASIKA NA CELÉ TĚLO ⏱️20min
Pilates na celé tělo bez pomůcek, nebo s kotníkovým závažím – to už nechám na vás!
ÚTERÝ 22.4.
PROCHÁZKA 45-50min
Zkuste jít svižnou chůzí po celou dobu. Procházku si vychutnej s někým blízkým, nebo jen o samotě užívej ticha, či oblíbenou hudbu, nebo si můžeš poslechnout podcast. Dnešní podcast je povídání o rutině, stravování, doplňcích stravy a celkovém restartu:-)
STŘEDA 23.4.
PILATES PRO NÁROČNÉ DNY – ZKLIDŇUJÍCÍ FLOW ⏱35min
Zklidňující flow pro dny, kdy si chcete i nechcete zacvičit 😊 Ideální pro náročnější dny, kdy potřebujete extra dávku protažení. Budeme posilovat svaly celého těla, ale posilování budu prokládat i delším protažením. Cvičit budeme bez pomůcek, ale pokud si chcete přidat, můžete vzít lehčí kotníková závaží.
ČTVRTEK 24.4.
CELÉ TĚLO – RYCHLE & EFEKTIVNĚ ⏱22min
Celé tělo pro dny, kdy nemáte moc času, ale chcete si zacvičit a svaly hezky cítit! Nebudete potřebovat žádné pomůcky, jen případně podložku a chuť cvičit😉
PÁTEK 25.4.
SILNÁ A ZDRAVÁ ZÁDA S OVERBALLEM⏱16min
Toto je video z programu pro zdravá záda. Dnes budeme používat malý míček – overball a zaměříme se na vzpřimovače páteře. Míček nám pomůže zapojit všechny důležité zádové extenzory. To nám vyrovná páteř a zpevní každý centimetr zadní části těla!
NEDĚLE 27.4.
DOPŘEJ SI VOLNO – OPRAVDOVÝ RELAX💛MŮŽEŠ PŘIDAT NEDĚLNÍ PROTAŽENÍ
KOMPLETNÍ STRETCHING⏱14min
V této lekci si příjemně protáhneme celé tělo. Je vhodná samostatně, nebo v kombinaci s náročnějším cvičením. Vhodná je i pro dny, kdy vás svaly bolí, nebo pro příjemné usínání si ji zacvičte před spaním.Samotné cvičení začíná v čase 0:50
PONDĚLÍ 28.4.
PILATES SE ZÁVAŽÍM ⏱️30min
V dnešní lekci si přidáme závaží – můžete ale cvičit bez pomůcek, doporučuji začátečníkům. Pokud chcete, přiberte pomůcky: činky 1 až 1,5kg a kotníková závaží 0,5 kg až 1 kg
ÚTERÝ 29.4.
PROCHÁZKA 45-50min
Zkuste jít svižnou chůzí po celou dobu. Procházku si vychutnej s někým blízkým, nebo jen o samotě užívej ticha, či oblíbenou hudbu, nebo si můžeš poslechnout podcast.
Dnešní podcast je opravdu velké vystoupení z mé komfotní zóny …budu s vámi sdílet své osobní názory, ale berte to opravdu jen jako můj osobní pohledu na svět 🙂
STŘEDA 30.4.
CELÉ TĚLO PRO LÍNÉ DNY⏱25min
Cvičení pro dny, kde se vám chce, ale zároveň nechce cvičit 🙂 Můžete cvičit bez pomůcek, nebo přiberte kotníková závaží (já mám ve videu 0,5 kg)
ČTVRTEK 1.5.
SLOW FLOW DUBAI ⏱48MIN
Toto video je pro svůj pomalejší start ideální na dny, kdy jste trošku línější, nebo cítíte svaly z předchozích dní. Nebo i pro dny, jako PMS, či během periody. Budeme více protahovat, ale i posilovat celé tělo a zakončíme příjemnou relaxací. Video vzniklo na pláži v Ras Al Khaimah, tak si můžete vyzkoušet cvičení u moře na pilates pobytu s námi😉
PÁTEK 2.5.
ZKLIDŇUJÍCÍ FLOW NA KONEC DNE ⏱20min
Tohle je cvičení na celé tělo pro kdy, kdy si ke konci dne chcete zacvičit, ale už jste po celém dni unavení a nemáte tolik energie. Stejně tak si toto cvičení užijete ve své luteální-PMS fázi, kdy také není moc energie😉 Nebudete potřebovat žádné pomůcky, ale pokud si chcete více zamakat, přidejte závaží na kotníky. Posilování budeme hodně prokládat i protažením, tak aby vám po lekci bylo skvěle!😊☀️
SOBOTA 3.5.
NEDĚLE 4.5.
DOPŘEJ SI VOLNO – OPRAVDOVÝ RELAX💛 MŮŽEŠ PŘIDAT NEDĚLNÍ PROTAŽENÍ
PROTAŽENÍ NA KAŽDÝ DEN⏱8min
Protažení celého těla, kterým můžete doplnit jakékoliv video z knihovny, nebo si ho můžete zacvičit samostatně a nezabere vám ani 10 minut!
PONDĚLÍ 5.5.
ŽIVÁ LEKCE ⏱30-45min
Dnes nás čeká živá lekce, pokud chcete, přiberte závaží a overball.
ÚTERÝ 6.5.
SPALOVAČKA S MÍČKEM ⏱️35min
Tak tohle je mile dámy opravdu intenzivní 🙂 uvidíte ve videu, že mi to dalo zabrat, ale je to super! Pokud chcete opravdu pocítit svaly, které jste myslely, že ani nemáte, tohle video je to pravé!
STŘEDA 7.5.
ARMS & ABS ⏱35min
Oblíbená kombinace cvičení na paže, záda a břicho. Nebojte, posílíte celé tělo, jen zmiňované partie budete cítit o něco více, možná i druhý den😊Pokud chcete, přiberte lehké závaží (já mám 0,5 kg), nebo můžete nahradit např. lahvemi s vodou, ale skvěle si zacvičíte i bez pomůcek!
ČTVRTEK 8.5.
NOHY A HÝŽDĚ ⏱23min
Pilates zaměřené na dolní polovinu těla, ale posílíme i core, protože není Pilates bez zapojení středu těla, že 😊 Budeme rýsovat stehna a zadek ze všech směrů, abychom komplexně posílili a protáhly všechny svaly na nohou. Pokud chcete, přiberte závaží, já mám 0,5kg, což úplně stačí😉
PÁTEK 9.5.
PROCHÁZKA 45-50min
Zkuste jít svižnou chůzí po celou dobu. Procházku si vychutnej s někým blízkým, nebo jen o samotě užívej ticha, či oblíbenou hudbu, nebo si můžeš poslechnout podcast.
Dnešní podcast je povídání o rutině, stravování, doplňcích stravy a celkovém restartu:-)
SOBOTA 10.5.
KARDIO PILATES 2 (BEZ SKÁKÁNÍ) ⏱30min
Další kardio pilates na celé tělo! Tzv. low impact pilates, při kterém získáme benefity kardia cvičení i bez skákání. Já jsem jedna z těch, co skákat nemůže ( kvůli většímu poprsí), ale pokud chcete skákat, budete mít možnost! Kardio ve stoje proložíme svižnými kardio sériemi pilates na podložce.Můžete cvičit pouze s vahou vlastního těla, nebo – pokud chcete, přiberte závaží na zápěstí/kotníky. Já mám 0,5 kg
NEDĚLE
DOPŘEJ SI VOLNO – OPRAVDOVÝ RELAX💛 MŮŽEŠ PŘIDAT NEDĚLNÍ PROTAŽENÍ
RELAXAČNÍ PROTAŽENÍ JEN ZA ZVUKU MOŘE ⏱ 20min
Protažení celého těla natočené na pláži v Řecku. Pojďte se příjemně protáhnout jen za zvuku šplouchání vln ( které mě také v jedné části videa ošplouchly 🙂