Vítám vás v novém týdnu!☀️

Už jsme v takovém letním prázdninovém režimu, a podle toho přizpůsobuji i naše týdenní plány. Chystám pro vás také nová letní videa, která budou ideální právě na toto období.

Chtěla jsem se vás také na něco zeptat. Čas od času mi píšete, že si ještě teď pouštíte moje podcasty, a tak by mě zajímalo, jestli by vás bavila podobná forma obsahu i během léta. Třeba podcast na procházku, ve kterém bychom se společně podpořily, namotivovaly ke zdravému životnímu stylu a popovídaly si o věcech, které řešíme každá z nás.Můžu to udělat i formou Q&A

Já sama to teď hodně vnímám. Tím, že jsou děti doma a trávíme spolu více času, mnohem víc vařím, zkouším nové recepty a napadá mě spousta témat. Hodně z vás se také ptá, co jím, jak přemýšlím nad jídelníčkem nebo jak zvládám skloubit zdravý životní styl s běžným rodinným životem. Říkala jsem si proto, že bych s vámi mohla právě tímto způsobem sdílet trochu více ze svého života 😉

Budu moc ráda, když mi dáte vědět, jestli by vás takový obsah bavil.

Přeji vám krásný týden a níže už najdete plán cvičení. Níže si už můžete stáhnout kalendář na nový měsíc.

Plán na tento týden už na vás čeká níže☺️

Kristýna

🤍

Letní jídelníček na 4 týdny si můžete stáhnout ZDE

Odškrtávací kalendář na červenec je ke stažení ZDE

Bližší informace k pilates víkendům naleznete ve složce AKCE

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

PILATES SE ZÁVAŽÍM ⏱️30min

V dnešní lekci si přidáme závaží – můžete ale cvičit bez pomůcek, doporučuji začátečníkům. Pokud chcete, přiberte pomůcky: činky 1 až 1,5kg a kotníková závaží 0,5 kg až 1 kg

ÚTERÝ

CELÉ TĚLO – BOOTY BAND&ZÁVAŽÍ ⏱️30min

protáhneme. Pokud pomůcky nemáte, nebo máte jen něco, nevadí! Cvičit můžete bez pomůcek, nebo si můžete booty band nahradit – např. svázat z dlouhé gumy. Pokud přiberete pomůcky, tak ve videu mám 0,5 kg závaží a středně silný elastický booty band.

STŘEDA

PAŽE A ZÁDA S ČINKAMI ⏱️10min

Svižná lekce na paže a záda s činkami – nebo můžete vzít i lahve s vodou/cvičit bez pomůcek. Skvěle vyrýsujeme paže a posílíme záda. Lekce je vhodná jako doplněk k jiné lekci, nebo když máte jen 10 minut. Skvělá je i jako rozcvička před jinou lekcí. Pokud chcete vyrýsovat a zpevnit své paže, doporučuji toto a podobná videa (najdete v knihovně) kombinovat 3-4x do týdne

Ve videu používám činky 1 a 2kg

ČTVRTEK

STANDING BARRE ⏱️26min

Krátká, ale intenzivní Barre lekce na celé tělo. Budeme cvičit celou dobu ve stoje, takže nepotřebujete ani podložku! Pouze něco, o co se bude možné opřít. Např. kuchyňská linka, židle, nebo zábradlí… Pokud chcete, přiberte booty band (střední odpor)

PÁTEK

CELÉ TĚLO PILATES FLOW – BEZ POMŮCEK ⏱️25min

Říkal někdo, že bez pomůcek za 25 minut si nejde pořádně zamakat? Tak to ještě nezkusil tohle flow! Procvičíme všechny partie včetně zad a ještě se protáhneme. Budete potřebovat jenom sebe a podložku 🙂 Dejte mi prosím do komentáře vědět, jak se vám tento jednoduchý styl líbí.