Přeji vám úspěšný nový týden!

V sobotu se na vás budu těšit na živé lekci a trošku přitvrdíme 🙂 neee nebojte, bude to vhodné i pro začátečníky – lze cvičit bez pomůcek – i s vahou vlastního těla si skvěle zacvičíte! Ale pokud chcete rychleji vidět výsledky a budovat svaly, je fajn přibrat i pomůcky – závaží na kotníky a činky. Mám na vás takový dotaz. Jelikož si myslím, že člověk by se v oboru, který dělá měl neustále vzdělávat, rozhodla jsem se rozšířit svou kvalifikaci i o reformery. Zatím je to je jen pro mou potřebu, ale říkala jsem si, že by mě zajímalo, zda tu mám někoho, kdo na ně chodí a náhodou, zda tu mám někoho, kdo má reformer doma? Dejte mi prosím vědět.

Dál mě zajímá – chcete obsah zde obohatit např. i o Podcasty a případně vlogy? Klidně mi napište sem do komentáře, nebo do sz/mailu, děkuji!

Zbývá poslední volný pokoj na zářijový Pilates víkend. Čeká nás cvičení, ochutnávka naturálních vín a jídel ze Slovinska a program pro děti. Přijet můžete s rodinou, kamarádkou nebo si dopřát víkend jen sama pro sebe. Přidejte se k nám!

Také jsem vypsala termín další živé lekce: 5.září v 10:00 kdy si spolu zacvičíme s pomůckami (viz info zde)

Níže už najdete plán cvičení na tento týden.

Kristýna

🤍

Letní jídelníček na 4 týdny si můžete stáhnout ZDE

Odškrtávací kalendář na SRPEN je ke stažení ZDE

Bližší informace k pilates víkendům naleznete ve složce AKCE

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

NOVÉ VNITŘNÍ/VNĚJŠÍ STEHNA A CORE SIDELINE⏱️16min

Sideline série zaměřená na vnitřní a vnější stehna, spodní břicho a celý core. Můžete cvičit bez pomůcek, nebo přiberte závaží na kotníky, pokud si chcete cvičení ještě zintenzivnit 🙂

ÚTERÝ

PLÁŽOVÁ RYCHLOVKA NA BŘICHO ⏱️7min

Krátká, ale intenzivní lekce na břišní svaly bez pomůcek, nebo přidejte kotníková závaží.Můžete si ji zacvičit samostatně, když není čas, nezabere ani 7 minut!

Ideální je ale i jako doplněk k jiné lekci, nebo po aktivitě, třeba po procházce/běhu.

STŘEDA

PILATES ČINKY + OVERBALL⏱️23min

Lekce s pomůckami – přiberte závaží – stačí cokoli od 0,5 do 2 kg, já mám ve videu 1,5 kg a overball. Pokud pomůcky nemáte, nebo jste začátečníci, můžete cvičit s vahou vlastního těla.

ČTVRTEK

CELÉ TĚLO VE STOJE | BOOTY BAND + ČINKY⏱️20min

Cvičení na celé tělo ve stoje s volitelnými pomůckami. Booty band (ideálně látkový, ale může být i gumový) a činky ( ve videu mám 1,5 kg, ale můžete vzít i lehčí).Procvičíme svaly celého těla, ale záda, paže, stehna a zadek intenzivněji. Toto cvičení je ale skvělé i na posílená středu těla!

PÁTEK

PILATES PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA ⏱11min

Protažení celého těla je nesmírně důležité – ať už po cvičení, nebo ve dnech, kdy si na trénink nenajdeme čas. Díky němu uvolníme napětí, zlepšíme flexibilitu a dopřejeme tělu tolik potřebnou regeneraci.

SOBOTA

ŽIVÁ LEKCE v 10:00 na cca ⏱️30minut

Těším se na vás na živé lekci v 10:00 s volitelnými pomůckami: závaží na kotníky (stačí 0,5 kg) a činky – já budu mít 1,5 kg, ale můžete vzít i lehčí. Pokud máte nějaká přání, nebo dotazy, můžete napsat do chatu, který je u živých lekcí.

ŽIVÉ VYSÍLÁNÍ