Přeji vám krásný poslední prázdninový týden!

Holky, abych byla úplně upřímná, tyto prázdniny mi daly docela zabrat. Všechny 4 děti doma, teď ještě přípravy na nový školní rok a příští týden se chci ještě naplno věnovat dětem. Ale pak je tu září! Takový malý leden. Zpět do rutiny, takže i já se těším, až budu zase pravidelně natáčet lekce ( víc v klidu, když děti budou ve škole a školce 🙂 Mám pro vás ještě dost lekcí předtočených, ale jak jsem psala minulý týden, připravuji pro vás takovou menší výzvu, na kterou se už moc těším!

Tento týden ještě vychází lekce Aqua Pilates, tak třeba ještě využijete, koukala jsem na předpověď a vypadá to ještě na pár horkých dní. ☀️

Zbývají poslední dva volné pokoje na zářijový Pilates víkend. Čeká nás cvičení, ochutnávka naturálních vín a jídel ze Slovinska a program pro děti. Přijet můžete s rodinou, kamarádkou nebo si dopřát víkend jen sama pro sebe. Přidejte se k nám!

Také jsem vypsala termín další živé lekce: 5.září v 10:00 kdy si spolu zacvičíme s pomůckami (viz info zde)

Níže už najdete plán cvičení na tento týden.

Kristýna

🤍

Letní jídelníček na 4 týdny si můžete stáhnout ZDE

Odškrtávací kalendář na SRPEN je ke stažení ZDE

Bližší informace k pilates víkendům naleznete ve složce AKCE

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

NOVÉ AQUA PILATES ⏱️15min

Další Aqua Pilates lekce nejen na letní dny! Tato série využívá váhu vlastního těla a odpor vody k efektivnímu posílení a zpevnění svalů. Vyzkoušejte Pilates ve vodě, ať už jste na dovolené, doma nebo na chatě. Díky vodě je lekce šetrná ke kloubům a otevře nám nové možnosti cvičení, když zrovna nejsme na podložce.

ÚTERÝ

BARRE STYLE MAT PILATES⏱️30min

Intenzivnější posilovací lekce v Barre stylu na podložce. Můžete cvičit bez pomůcek, nebo přiberte činky – já mám 2 kg a overball

Posílíme celé tělo a načerpáme sílu na vše, co nás čeká!

STŘEDA

SUPERSTRETCH PILATES ⏱️25min

Protažení celého těla bez pomůcek. Ideální po náročném cvičení, chůzi/běhu, nebo samostatně.

Tip. : pokud máte problémy se spánkem, vyzkoušejte toto, nebo jiné protažení před spaním

ČTVRTEK

SIDELINE SÉRIE ⏱️24min

V této sérii se zaměříme na rýsování stehen a hýždí, ale posílíme i šikmé břišní svaly a střed těla. Můžete cvičit bez pomůcek, nebo přidat závaží na kotníky. Lekce na boku je vhodná pro těhotné i po porodu.Tyto série patří mezi mé nejoblíbenější, tak mi dejte vědět, jak to máte vy!

PÁTEK

BARRE-ČINKY ⏱️32min

Tato lekce je zaměřená na komplexní posílení celého těla s důrazem na ladnost, kontrolu pohybu a vytrvalost. Budeme pracovat s lehčími činkami – já mám 1kg, ale pokud máte jinou váhu, přizpůsobte si ji podle sebe. Můžete cvičit i bez činek a zaměřit se jen na správnou techniku.

SOBOTA

CELÉ TĚLO DO⏱️15min

Intenzivní lekce na na celé tělo s činkami za minimum času. Ideální pro kdy, kdy nestíháte, ale nechcete cvičení vynechat. Můžete cvičit bez pomůcek, nebo jako já přiberte činky dle libosti. Ve videu cvičím s 1,5 kg.