Vítám vás v novém týdnu!

Tento týden začneme novou lekcí zaměřenou na paže. Teď o prázdninách, když mám děti doma, bývají dny často nabité a ne vždy mám čas nebo chuť na delší cvičení. Právě tehdy mě baví tyto rychlovky, které často vedou k tomu, že si ještě další video z knihovny sjedu stejně 🙂

Mým cílem teď je pořádně zpevnit paže ( a břicho 🙂 Když porovnám, jak moje ruce vypadaly třeba v zimě a jak vypadají dnes, rozdíl tu je. Přiznávám, že s blížící se čtyřicítkou už změny na těle vnímám mnohem víc. Dřív jsem měla paže přirozeně štíhlé, ale s věkem začaly postupně ,,rosolovatět“ a tyhle krátké lekce několikrát do týdne mě zachraňují.

Na novou lekci si připravte ideálně jednokilové činky, ale zvládnete ji i s lehčími nebo úplně bez pomůcek. Pokud chcete paže zpevnit stejně jako já, zkuste podobné lekce zařadit klidně třikrát týdně.

Ráda bych vás také pozvala na zářijový Pilates víkend. Do 31. července ještě platí zvýhodněná cena, tak neváhejte s rezervací. Čeká nás cvičení, ochutnávka naturálních vín a jídel ze Slovinska a program pro děti. Přijet můžete s rodinou, kamarádkou nebo si dopřát víkend jen sama pro sebe.

Níže už najdete plán cvičení na tento týden.

Kristýna

🤍

Letní jídelníček na 4 týdny si můžete stáhnout ZDE

Odškrtávací kalendář na červenec je ke stažení ZDE

Bližší informace k pilates víkendům naleznete ve složce AKCE

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

NOVÉ PAŽE A ZÁDA ZA 5 minut⏱️

Jsou dny, kdy buď nemám čas, nebo se mi moc nechce, ale vím, že bych měla 😁 Potřebujete jen 5 minut a činky (já mám 1 kg)

ÚTERÝ

PILATES V BARRE STYLU ⏱️37min

Intenzivnější posilovací lekce v Barre stylu na podložce. Cvičit můžete i bez pomůcek, nebo si vezměte booty band (lehkou až střední zátěž) ideálně elastický, ale postačí i látkový. Na začátek si připravte také míček na masáž chodidel – může to být tvrdší golfový míček, tenisák nebo cokoliv, co doma najdete. Společně posílíme celé tělo a na závěr se příjemně protáhneme.

STŘEDA

PYŽAMOVÉ PILATES⏱️22min

Cvičení pro dny, kdy se vám ráno nechce soukat do sportovní podprsenky atd., nebo je už večer a vy jste cvičení nestihli, ale chcete přidat nějaký pohyb. Pro všechny tyto i jiné situace je tu video na celé tělo!

ČTVRTEK

BARRE – STRETCH⏱️18min

Po každém intenzivním tréninku si tělo zaslouží správné protažení a regeneraci. Tato lekce je zaměřená na uvolnění celého těla, zklidnění a snížení svalového napětí.

PÁTEK

SCULPT PILATES ⏱️25min

Intenzivnější posilovací lekce na celé tělo. Pro tuto lekci budete potřebovat závaží na kotníky, já budu mít 0,5 kg, dále činky – cokoli od 1 kg, já mám 1,5 kg. Ale můžete cvičit bez pomůcek(doporučuji začátečníkům), nebo činky nahradit např. lahvemi s vodou.

SOBOTA

FLOW NA CELÉ TĚLO⏱️60min

Dnes vás čeká hodinová lekce, podobná tomu typu cvičení, se kterým jsem tady téměř před 7 lety začínala. Hodinová improvizace na celé tělo, jen tak bez pomůcek a bez hudby, pouze za zvuku přírody 😊