Přeji vám krásný další letní týden!

Asi se mnou nebudete souhlasit, ale já tyhle letní teploty naprosto miluji! Užívám si každý den, kdy tu máme jako u moře 🙂 Má to někdo podobně? haha tuším, že vás tolik nebude, no každopádně mi během minulého pracovního týdne tohle vedro dalo zabrat při natáčení nových videí na naprosto úžasném místě ve Ville dom Carli, kde jsem natáčela nové lekce (nebo jsem se o to alespoň snažila🙈)…No více vám povím na konci živé lekce, která byla v sobotu ráno. Nyní je již sestříhaná v knihovně videí a můžete si ji pustit ze záznamu zde.

☀️

Ráda bych vás pozvala na zářijový Pilates víkend. Čeká nás cvičení, ochutnávka naturálních vín a jídel ze Slovinska a program pro děti. Přijet můžete s rodinou, kamarádkou nebo si dopřát víkend jen sama pro sebe.

Níže už najdete plán cvičení na tento týden.

Kristýna

🤍

Letní jídelníček na 4 týdny si můžete stáhnout ZDE

Odškrtávací kalendář na SRPEN je ke stažení ZDE

Bližší informace k pilates víkendům naleznete ve složce AKCE

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

CELÉ TĚLO S OVERBALLEM ⏱30min

Celé tělo s overballem. Pokud nemáte, přiberte třeba polštář, nebo dva a pojďte si skvěle protáhnout a posílit celé tělo!

ÚTERÝ

CELÉ TĚLO DO⏱️15min

Intenzivní lekce na na celé tělo s činkami za minimum času. Ideální pro kdy, kdy nestíháte, ale nechcete cvičení vynechat. Můžete cvičit bez pomůcek, nebo jako já přiberte činky dle libosti. Ve videu cvičím s 1,5 kg.

STŘEDA

CELÉ TĚLO S KRUHEM ⏱️30min

Lekce s pilates kruhem – pokud si tuto pomůcku pořídíte, rozhodně nebudete litovat. Díky kruhu vzniká jemný odpor, který nám pomáhá aktivovat hluboko uložené svaly, včetně svalů pánevního dna. A jak uvidíte (a hlavně ucítíte) v dnešní lekci, kruh zároveň skvěle zapojí i povrchové svaly.

Stačí vám 30 minut a zvládnete posílit celé tělo i se krásně protáhnout. A slibuji vám, že pokud budete cvičit poctivě, tenhle trénink ucítíte ještě i zítra! (já ho tedy cítila 🙂

ČTVRTEK

RYCHLOVKA – ZÁDA ⏱️5min

Jen 5 minut stačí ke kvalitnímu posílení zad a paží! Zkuste sami😉

PÁTEK

CELÉ TĚLO S OVERBALLEM ⏱️20min

Pro udržení zdravých zad a vzpřímeného postoje postačí pravidelné cvičení alespoň pár minut. Toto video vás udrží ve formě, i když nemáte čas cvičit déle.

SOBOTA

SIDELINE POD EGYPTSKÝM SLUNCEM ⏱️8min

Krátká, ale efektivní lekce na stehna a hýždě, zevní strany stehen a šikmé břišní svaly v pozici na boku. Můžete si ji zacvičit bez pomůcek, nebo přibrat závaží na kotníky (0,5 – 1 kg)Je vhodná i pro těhotné/po porodu, protože budeme celou dobu posilování na boku.