Přeji vám krásný nový týden!

Tento týden byl pro mě velice náročný, jak pracovně tak všechen ten shon ohledně dětí s nástupem do školy. Od tohoto týdne se už moc těším na takový návrat do běžné rutiny. Pro mě je to hlavně mé ráno. Snažím se teď cvičit opravdu každý den, alespoň 20 min a skoro každý den ještě venčím pejsky, což beru také jako trénink 🙂 Musím to moc doporučit, Pilates v kombinaci s rychlou chůzí dělá opravdu zázraky. Pokud chcete podpořit hubnutí, tak určitě upravte i stravu. Líbila by se vám další kuchařka? Dejte mi prosím vědět!

V knihovně je záznam živé lekce ze sobotního rána a v pondělí jsem se rozhodla pro další nové video 🙂 , i když jsem vám na živé lekci tvrdila, že nebude 🙂 tak doufám, že udělá radost.

Také jsem vypsala termín další živé lekce: 10.října v 10:00 kdy si spolu opět zacvičíme s pomůckami (viz info zde)

Zbývá poslední volný pokoj na zářijový Pilates víkend. Čeká nás cvičení, ochutnávka naturálních vín a jídel ze Slovinska a program pro děti. Přijet můžete s rodinou, kamarádkou nebo si dopřát víkend jen sama pro sebe. Přidejte se k nám!

Níže už najdete plán cvičení na tento týden a také nový odškrtávací kalendář s programem na září.

Kristýna

🤍

Odškrtávací kalendář na ZÁŘÍ je ke stažení ZDE

Bližší informace k pilates víkendům naleznete ve složce AKCE

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

NOVÉ PAŽE A ZÁDA RYCHLOVKA⏱️6min

Krátká, ale efektivní lekce na paže a záda se závažím – můžete vzít činky 1kg až 1,5kg nebo cvičit bez pomůcek. Skvěle budeme vypracovávat paže a posílíme záda. Lekce je vhodná jako doplněk k jiné lekci, nebo když máte jen 6 minut. Skvělá je i jako rozcvička před jinou lekcí. Pokud chcete vyrýsovat a zpevnit své paže, doporučuji toto a podobná videa (najdete v knihovně) kombinovat 3-4x do týdne

ÚTERÝ

CELÉ TĚLO S PILATES KRUHEM⏱️30min

Intenzivní cvičení s pilates kruhem na celé tělo. Přibrat můžete ještě kotníková závaží( já ve videu cvičím s 0,5 kg)

STŘEDA

SIDELINE BURN – PILATES NA BOKU ⏱️20min

Tahle 20ti minutová sideline tvarující série se zaměřuje na hýždě, střed těla a vnější i vnitřní stranu stehen pomocí kontrolovaných cviků vleže na boku. Pro větší intenzitu můžete použít i kotníkové závaží. Já doporučuji 0,5 kg, ale pokud jste začátečníci, cvičte bez závaží.

ČTVRTEK

BARRE – STRETCH⏱️18min

Po každém intenzivním tréninku si tělo zaslouží správné protažení a regeneraci. Tato lekce je zaměřená na uvolnění celého těla, zklidnění a snížení svalového napětí.

PÁTEK

CELÉ TĚLO – RYCHLE & EFEKTIVNĚ ⏱22min

Celé tělo pro dny, kdy nemáte moc času, ale chcete si zacvičit a svaly hezky cítit! Nebudete potřebovat žádné pomůcky, jen případně podložku a chuť cvičit😉

SOBOTA

PILATES FLOW BEZ POMŮCEK ⏱37min

Mé klasické Pilates flow bez pomůcek. V tomto videu si zacvičíme kombinace cviků, které jsou efektivní a jsou cítit vždy, nehledě na to, jak dlouho cvičíte. Posílíme střed těla, stehna, hýždě a nakonec i paže a záda.