Přeji vám úspěšný nový týden!

V pondělí mělo vyjít nové video, ale holky přiznám se vám, nestihla jsem ho sestříhat, protože je poměrně dost dlouhé. Bude to taková ochutnávka power Pilates ze silové výzvy, kterou ještě stále připravuji. Ale nebojte, závaží budou jen kotníková 0,5 kg a činky 1,5 kg (ale jako vždy, můžete upravit podle aktuální situace. Nové video tedy bude v úterý

Poslední volná místa na listopadový termín na Hluboké ale rychle mizí, tak neváhejte s přihlášením. Více informací k víkendu ZDE

Termín další živé lekce: 10.října v 10:00 kdy si spolu opět zacvičíme s pomůckami (viz info zde)

Níže už najdete plán cvičení na tento týden a také nový odškrtávací kalendář s programem na září.

Kristýna

🤍

Odškrtávací kalendář na ZÁŘÍ je ke stažení ZDE

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

SUNSET SIDELINE ⏱️15MIN

Oblíbené cvičení v pozici na boku, které budu trošku více vysvětlovat, takže se hodí i pokud začínáte, nebo k osvěžení správné techniky. Když budete cvičit správně, zapojíte kromě svalů na dolní polovině těla i šikmé břišní svaly a budete tak formovat pas, a to se vyplatí😅 Každopádně pálit to bude, slibuji!

ÚTERÝ

NOVÉ SUNSET SCULPT PILATES⏱️35min

Intenzivnější posilovací lekce na celé tělo. Pro tuto lekci budete potřebovat závaží na kotníky, já budu mít 0,5 kg, dále činky – cokoli od 1 kg, já mám 1,5 kg. Ale můžete cvičit bez pomůcek(doporučuji začátečníkům) a po čase se k lekci vrátit s těžším závažím.

STŘEDA

PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA S POSILOVACÍ GUMOU ⏱20min

Perfektní protažení, které je ještě umocněné posilovací gumou (Thera-bandem) já nejraději cvičím s gumou 0,35 mm, ale můžete zvolit tužší, či méně silnou. Pokud gumu nemáte, vezměte třeba šálu, nebo ručník😉Toto protažení celého těla je ideální na tzv. rest days – dny po nějakém náročnějším cvičení, pms, nebo když se vám zkrátka nechce cvičit intenzivně, ale máte potřebu se pěkně protáhnout. Doporučuji i ráno, skvělý start do nového dne, nebo i večer pro lepší spaní.

Doufám, že to pro vás bude příjemný relax🌴

ČTVRTEK

CELÉ TĚLO S POMŮCKAMI | OVERBALL, BOOTY BAND, ČINKY ⏱️27min

Toto video patří mezi náročnější, ale bez závaží ho může cvičit i začátečník! Pokud chcete doporučuji overball (průměr 25 cm), boty band(lehký až středně silný) a činky (od 0,5 do 1,5kg)

PÁTEK

ARMS & ABS ⏱35min

Oblíbená kombinace cvičení na paže, záda a břicho. Nebojte, posílíte celé tělo, jen zmiňované partie budete cítit o něco více, možná i druhý den😊Pokud chcete, přiberte lehké závaží (já mám 0,5 kg), nebo můžete nahradit např. lahvemi s vodou, ale skvěle si zacvičíte i bez pomůcek!

SOBOTA

BARRE – CIHLA⏱️25min

Dnes si dáme Barre trénink s jednou jednoduchou pomůckou – blokem (nebo jinou pevnou cihlou), která dodá cvikům nový rozměr. Pomůže vám lépe zapojit střed těla, prohloubit rozsah pohybu a zároveň přidat na intenzitě. Pokud blok nemáte, zkuste ho nahradit pevnou knihou nebo cvičte bez něj – i tak si trénink užijete naplno.