PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 18.5. 2026
Přeji Vám krásný začátek května! 🌸
Doufám, že se máte krásně a že si užíváte to nádherné jarní počasí.
Připravila jsem nový motivační oškrtávací kalendář na květen, který si jako vždy můžete stáhnout ZDE , vytisknout a odškrtávat odcvičené lekce. Je to skvělý způsob, jak si udržet motivaci a hlavně disciplínu 😉
Čeká nás společně i živá lekce- sejdeme se v sobotu 9. května v 10:00 a já se na vás moc těším. Po lekci si zase můžeme chvilku popovídat v chatu🤗
V průběhu měsíce pro vás mám připravená také nová videa, vyjdou v pondělí 11. a 18. května. Poslední týden už nová lekce nebude, protože chystám něco speciálního na červen!
Novou výzvu, která přinese další motivaci a pomůže nám zapracovat na sobě ještě před začátkem léta.
Nemusíte se bát, výzva bude dostupná pro všechny členky onlinepilates.cz v rámci členství, bez jakéhokoliv příplatku.
Už teď ale můžu prozradit, že budou dvě nová videa týdně, a připravené pro vás mám i něco, co tu ještě nebylo😌. Ale více prozradím až později, stále na programu pracuji.
A samozřejmě platí to, co vždy :poslouchejte své tělo a přizpůsobte si cvičení podle sebe. Klidně sáhněte i po lekcích z knihovny, pokud zrovna potřebujete něco jiného.
Mějte krásný první májový týden a já se na Vás budu těšit zase v pondělí na podložce!
Kristýna
🤍
Blíží se pilates víkend v našem oblíbeném hotelu Hotel Slunečná Louka – v červnu nás čeká termín, který je ideální vzít s sebou i vaše ratolesti – bude připravený program pro děti, protože to vychází ke Dni dětí, ale můžete jet i bez dětí, jak říkají mé Pilatesky, často jezdí,i když jedou bez dětí, protože ví, že děti tam nebudou prudit, když mají program 🙂
Budu se na vás moc těšit – ať už online, nebo třeba osobně na některém z víkendů.
Mějte se krásně a níže už najdete svůj plán cvičení.
🤍
Odškrtávací kalendář je ke stažení ZDE
Bližší informace k pilates víkendům naleznete ve složce AKCE
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN
👇🏼
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
KARDIO PILATES 2 (BEZ SKÁKÁNÍ) ⏱30min
Další kardio pilates na celé tělo! Tzv. low impact pilates, při kterém získáme benefity kardia cvičení i bez skákání. Já jsem jedna z těch, co skákat nemůže ( kvůli většímu poprsí), ale pokud chcete skákat, budete mít možnost! Kardio ve stoje proložíme svižnými kardio sériemi pilates na podložce.Můžete cvičit pouze s vahou vlastního těla, nebo – pokud chcete, přiberte závaží na zápěstí/kotníky. Já mám 0,5 kg
ÚTERÝ
BARRE – CIHLA⏱️25min
Dnes si dáme Barre trénink s jednou jednoduchou pomůckou – blokem (nebo jinou pevnou cihlou), která dodá cvikům nový rozměr. Pomůže vám lépe zapojit střed těla, prohloubit rozsah pohybu a zároveň přidat na intenzitě. Pokud blok nemáte, zkuste ho nahradit pevnou knihou nebo cvičte bez něj – i tak si trénink užijete naplno.
STŘEDA
BARRE – STRETCH⏱️18min
Po každém intenzivním tréninku si tělo zaslouží správné protažení a regeneraci. Tato lekce je zaměřená na uvolnění celého těla, zklidnění a snížení svalového napětí.
ČTVRTEK
CELÉ TĚLO S POMŮCKAMI | OVERBALL, BOOTY BAND, ČINKY⏱️27min
Toto video patří mezi náročnější, ale bez závaží ho může cvičit i začátečník! aa Pokud chcete doporučuji overball (průměr 25 cm), boty band a činky (od 0,5 do 1,5)
PÁTEK
CELÉ TĚLO – RYCHLE & EFEKTIVNĚ ⏱22min
Celé tělo pro dny, kdy nemáte moc času, ale chcete si zacvičit a svaly hezky cítit! Nebudete potřebovat žádné pomůcky, jen případně podložku a chuť cvičit😉
SOBOTA
ŽIVÁ LEKCE v 10:00 na cca⏱45minut
Dnes nás čeká živá lekce na celé tělo s volitelnými pomůckami. Pokud chcete, přiberte závaží na kotníky (stačí 0,5 kg) a činky (cokoli od 0,5 do 2 kg 😉)
Související články
