Čas utíká jako voda a i když to za okny zatím tak úplně nevypadá, jaro už je za dveřmi. Věřím, že většina z vás je teď motivovaná na sobě zapracovat, a i proto jsou tyto týdenní plány laděné do režimu „fit do léta“.

Zároveň vás ale chci povzbudit, abyste vždy cvičily podle svého cyklu a nebály se si videa případně upravit.

V praxi to znamená, že pokud máte dostatek energie, klidně se držte plánu tak, jak je nastavený. Pokud jste ale například ve fázi PMS, cítíte únavu nebo na vás jde slabší den, nebojte se lekci upravit, zvolnit, případně ji nahradit jinou, která vám bude více sedět.

Naopak ve fázi, kdy máte energie více (typicky uprostřed cyklu), si klidně můžete přidat – ať už intenzitu, opakování, nebo třeba i lehkou zátěž navíc.

Pokud už cyklus nemáte, jste v perimenopauze či menopauze, princip je velmi podobný – řiďte se podle toho, jak se cítíte. Ve dnech, kdy jste unavené, doporučuji vybírat lekce podle PMS štítku ve filtru knihovny.

Budu moc ráda za vaši zpětnou vazbu – jestli se vám daří poslouchat své tělo, jestli tyto filtry využíváte a jak vám cvičení podle cyklu vyhovuje.

Já sama jsem to dříve tolik neřešila, ale čím víc své tělo vnímám, tím víc vidím, že to vlastně není nic složitého. Když cítím energii, jednoduše přidám – třeba i formou zátěže. To ostatně můžete udělat u jakéhokoliv videa, například přidáním činek nebo závaží na kotníky.

Moc ráda bych vás také znovu pozvala na pilates víkendy na Lipně. Termíny se nám postupně plní, tak prosím neváhejte s rezervací. Blíží se i víkend s degustací, který vám opravdu doporučuji. Už několikrát jsme zažili ochutnávku slovinských specialit s párováním vín a je to vždy krásný zážitek. I když sama víno téměř nepiju, věřím, že pokud ho máte rádi, tuto degustaci si opravdu užijete. Já si užívám hlavně jídlo😁

víkendy se konají v našem oblíbeném hotelu Hotel Slunečná Louka – v dubnu bude součástí tradičně degustace vín i ochutnávka slovinských specialit.

A v červnu nás čeká termín, který je ideální vzít s sebou i vaše ratolesti – bude připravený program pro děti, protože to vychází ke Dni dětí.

Budu se na vás moc těšit – ať už online, nebo třeba osobně na některém z víkendů.

Mějte se krásně a níže už najdete svůj plán cvičení.

🤍

Odškrtávací kalendář je ke stažení ZDE

Bližší informace k víkendům naleznete ve složce AKCE

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

SPALOVAČKA S MÍČKEM ⏱️35min

Tak tohle je mile dámy opravdu intenzivní 🙂 uvidíte ve videu, že mi to dalo zabrat, ale je to super! Pokud chcete opravdu pocítit svaly, které jste myslely, že ani nemáte, tohle video je to pravé!

ÚTERÝ

NOVÉ UVOLNĚNÍ KRČNÍ PÁTEŘE⏱️12min

Toto video je na přání pro všechny, co chtějí ulevit své krční páteři a zbavit se tenze na krku a šíji, ulevit si a cítit se lépe.

STŘEDA

CELÉ TĚLO – OVERBALL, ZÁVAŽÍ ⏱33min

Celé tělo s pomůckami. Zacvičíme si na celé břicho, posílíme a budeme tvarovat stehna a hýždě a nezapomeneme ani na záda. Ve videu cvičím s overballem (průměr 25cm) a koníkovým závažím ( 0,5 kg ) Můžete cvičit ale i bez pomůcek a určitě si skvěle zacvičíte také. Overball můžete nahradit např. polštářem, nebo ručníkem.

ČTVRTEK

CELÉ TĚLO VE STOJE⏱️20min

Video na celé tělo za pár minut a ještě se stihnete protáhnout! Ideální, pokud nemáte prostor nebo čas vytahovat podložku. Stačí mít jen trochu prostoru kolem sebe a jdeme na to!

Pokud chcete, přidejte závaží (já mám 0.5 kg) a činky (já ,mám 1,5 kg) ale pokud nemáte, nebo začínáte, cvičte klidně bez závaží!

PÁTEK

PILATES PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA ⏱11min

Protažení celého těla je nesmírně důležité – ať už po cvičení, nebo ve dnech, kdy si na trénink nenajdeme čas. Díky němu uvolníme napětí, zlepšíme flexibilitu a dopřejeme tělu tolik potřebnou regeneraci.