Zdravím vás z Egypta, kde pro vás připravuji novou výzvu! Začínáme 1. června a nebojte, výzva je v rámci členství! Často se mě ptáte (hlavně vy, co tu jste nové) ale pokud jste členy, tak všechny výzvy minulé i budoucí jsou v ceně. Tento týden nebude nové video, protože pro vás v červnu připravuji 2 nová videa týdně, takže tady bude zase hodně novinek! ALe nepodceňujte starší videa z databáze! Schválně mi dejte vědět – máte nějaká oblíbená historická videa tady z knihovny? 🙂 Já se občas z nostalgie podívám na videa teď už skoro 10!!! let zpátky ☺️ to mi připomíná, že už brzy budeme těch deset let slavit🥰

Jinak tady v Egyptě jsem po hodně dlouhé době a je to také nostalgie, protože jako studentka jsem pracovala pro jednu CK jako výletová delegátka.Po 4 roky každé léto(to byla velká motivace udělat zkoušky včas 🙂 Jezdila jsem Luxor, Káhiru, Asuán… a dokonce mi i některé z vás psaly, že si mě z Egypta pamatují!! Jedna má klientka mi dokonce poslala fotky, zkusím dohledat 🙂

Připomínám blížící se pilates víkend v našem oblíbeném hotelu Hotel Slunečná Louka – v červnu nás čeká termín, který je ideální vzít s sebou i vaše ratolesti – bude připravený program pro děti, protože to vychází ke Dni dětí, ale můžete jet i bez dětí! Zbývá poslední volný pokoj!

Kristýna

Mějte se krásně a níže už najdete svůj plán cvičení.

🤍

Odškrtávací kalendář je ke stažení ZDE

Bližší informace k pilates víkendům naleznete ve složce AKCE

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

PILATES VE STOJE ⏱12min

Myslíte, že si kvalitně zacvičíte za 12 minut? S tímto videem rozhodně ano! Svaly opravdu ucítíte a to za zlomek času, obzvlášť, pokud přiberete činky. Já mám 1,5 kg, ale můžete vzít i lehčí! Cvičení je celou dobu ve stoje a je na celé tělo, zapojíte i břišní svaly, jen si nemyslete!

ÚTERÝ

PILATES V REFORMER STYLU⏱️22min

Svižná lekce na celé tělo v Reformer Pilates stylu. Posílíme hlavně břicho a nohy, pokud chcete, přiberte pomůcky. Overball a thera-band (posilovací gumu) nebo můžete nahradit např. šálou😉

STŘEDA

ABS&BALL – BŘICHO S MÍČEM ⏱10min

Intenzivní cvičení na břišní svaly. Budeme posilovat břicho ze všech úhlů a posílíme i hluboký stabilizační systém a core celkově.

Budeme cvičit s míčem – overballem. Já mám průměr 25 cm, ale vezměte jaký máte doma 🙂

PROTAŽENÍ OD HLAVY K PATĚ⏱️22min

Komplexní protažení celého těla bez pomůcek. Ideální po náročném cvičení, chůzi/běhu, nebo samostatně.

Tip. : pokud máte problémy se spánkem, vyzkoušejte toto, nebo jiné protažení cca 30-60 min před spaním

ČTVRTEK

BARRE STYLE MAT PILATES⏱️30min

Intenzivnější posilovací lekce v Barre stylu na podložce. Můžete cvičit bez pomůcek, nebo přiberte činky – já mám 2 kg a overball

Posílíme celé tělo a načerpáme sílu na vše, co nás čeká!

PÁTEK

ZKLIDŇUJÍCÍ FLOW NA KONEC DNE ⏱20min

Tohle je cvičení na celé tělo pro kdy, kdy si ke konci dne chcete zacvičit, ale už jste po celém dni unavení a nemáte tolik energie. Stejně tak si toto cvičení užijete ve své luteální-PMS fázi, kdy také není moc energie😉 Nebudete potřebovat žádné pomůcky, ale pokud si chcete více zamakat, přidejte závaží na kotníky. Posilování budeme hodně prokládat i protažením, tak aby vám po lekci bylo skvěle!😊☀️

SOBOTA

CELÉ TĚLO VE STOJE | BOOTY BAND + ČINKY⏱️20min

Cvičení na celé tělo ve stoje s volitelnými pomůckami. Booty band (ideálně látkový, ale může být i gumový) a činky ( ve videu mám 1,5 kg, ale můžete vzít i lehčí).Procvičíme svaly celého těla, ale záda, paže, stehna a zadek intenzivněji. Toto cvičení je ale skvělé i na posílená středu těla!