Registrace

* Přihlašování nových uživatelů ZDE    Proč došlo ke změně? Více zde.
Online PilatesOnline Pilates
Online Pilates
Cvičení z pohodlí domova!
  • Úvod
  • Lekce
    • Všechna videa
    • Členství
    • Cvičební Programy
  • Akce
  • Blog
  • O mně
  • Členství
  • FAQ
  • Kontakt
Menu back  
 

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 16.3. 2026

Ahoj, zdravím vás z pilates víkendu na Hluboké!

Holky většinou všechny vyrazily do okolí – někdo na zámek, někdo do místní zoo, na kolo, běhat a někdo si jen užívá procházky po krásném okolí a někdo má romantiku se svou polovičkou☺️ Já jsem zůstala ve wellness, dala si krátkou pauzu a připravuji pro vás plán na příští týden.

Chtěla bych vás poprosit o malou shovívavost. Nové video bylo původně naplánované už na středu, ale nakonec vyjde až v sobotu. Věřím, že si na něj rádi počkáte a že si ho užijete. Bude to lekce s pilates kruhem, o kterou jste si hodně psali.

Abych vás ale nenechala úplně čekat, hned na začátku týdne přidám do knihovny upravenou a zkrácenou verzi naší poslední živé lekce. Zkrátím ji o úvodní povídání, takže ji budete mít připravenou rovnou na cvičení.

Další živá lekce nás čeká 11. dubna v 10:00 dopoledne. Rozhodla jsem se, že živé lekce bych s vámi chtěla dělat pravidelněji. Mým cílem je potkávat se takto alespoň jednou měsíčně.

A protože tento víkend na Hluboké je opět úplně skvělý, chci vás pozvat do tohoto hotelu také v listopadu. Pokud vás takový víkend láká, určitě neváhejte s rezervací, místa se většinou zaplní poměrně rychle.

Ještě dříve nás ale čekají další pilates víkendy v těchto termínech:

17.- 19. dubna

5.-7. června

v našem oblíbeném hotelu Hotel Slunečná Louka – v dubnu bude součástí tradičně degustace vín i ochutnávka slovinských specialit.

A v červnu nás čeká termín, který je ideální vzít s sebou i vaše ratolesti – bude připravený program pro děti, protože to vychází ke Dni dětí.

 

Mějte se krásně, přeji vám krásné jarní dny a budu se na vás těšit na podložce 🤍

Odškrtávací kalendář je ke stažení ZDE

Bližší informace k víkendům naleznete ve složce  AKCE


PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

 

STANDING BARRE ⏱️26min

Krátká, ale intenzivní Barre lekce na celé tělo. Budeme cvičit celou dobu ve stoje, takže nepotřebujete ani podložku! Pouze něco, o co se bude možné opřít. Např. kuchyňská linka, židle, nebo zábradlí… Pokud chcete, přiberte booty band (střední odpor)

 

 

 

 

 

 


ÚTERÝ 

 PILATES S OVERBALLEM A ČINKAMI ⏱️27min

Intenzivní lekce na na celé tělo s činkami a overballem – nebo můžete cvičit bez pomůcek, pokud jste začátečníci. Skvěle vyrýsujeme paže,posílíme záda a břicho. I nohy dostanou zabrat, hlavně vnitřní stehna. Ve videu používám overball a činky 1,5 kg, ale můžete vzít i lehčí

 

 

 

 


STŘEDA

SILNÁ A ZDRAVÁ ZÁDA S OVERBALLEM⏱16min

Toto je video z programu pro zdravá záda. Dnes budeme používat malý míček – overball a zaměříme se na vzpřimovače páteře. Míček nám pomůže zapojit všechny důležité zádové extenzory. To nám vyrovná páteř a zpevní každý centimetr zadní části těla!

 

 


ČTVRTEK 

 

CELÉ TĚLO S BLOČKY ⏱️33min

Nová pomůcka – bločky, nebo cihličky, chcete-li. Dříve jsem tuto pomůcko považovala za zbytečnou, možná vhodnou během protahování, ale zjistila jsem , že se jedná o velmi univerzální pomůcku, která je skvělá nejen na protažení, podepření hlavy (doporučuji, pokud vám v leže na zádech zapadává hlava dozadu a brada se vám zvedá nahoru), ale jak sami pocítíte jde o výbornou pomůcku při posilování. Takže vezměte dvě cihličky a pojďte na to!

 

 

 


PÁTEK 

EFEKTIVNÍ PROTAŽENÍ NOHOU ⏱️10min

Dnes se zaměříme na důkladné protažení nohou, které pomůže uvolnit svaly po tréninku, zlepšit flexibilitu a podpořit správné držení těla. K tomu si vezmeme na pomoc booty band, Thera band, ručník nebo třeba šálu – cokoliv, co vám pomůže dosáhnout hlubšího protažení. Pokud nic nemáte, nevadí, zvládnete to i bez pomůcek.

 

 

 

 


SOBOTA 

*NOVÉ* CELÉ TĚLO S PILATES KRUHEM

Lekce s pilates kruhem – pokud si tuto pomůcku pořídíte, rozhodně nebudete litovat. Díky kruhu vzniká jemný odpor, který nám pomáhá aktivovat hluboko uložené svaly, včetně svalů pánevního dna. A jak uvidíte (a hlavně ucítíte) v dnešní lekci, kruh zároveň skvěle zapojí i povrchové svaly.

Stačí vám 30 minut a zvládnete posílit celé tělo i se krásně protáhnout. A slibuji vám, že pokud budete cvičit poctivě, tenhle trénink ucítíte ještě i zítra! (já ho tedy cítila 🙂

 

 

Související články
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 13.4. 2026
11.4.2026
MOTIVAČNÍ ODŠKRTÁVACÍ KALENDÁŘ NA DUBEN 2026
6.4.2026
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 6.4. 2026
4.4.2026
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 30.3. 2026
28.3.2026
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 23.3. 2026
21.3.2026
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 9.3. 2026
7.3.2026
Místo pro váš komentář

Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude publikována. Povinná pole jsou označena *

Možná si přejete použít toto: HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> Váš komentář bude uveřejněn ihned po schválení.

vymazat formulářOdeslat

  • Úvod
  • Lekce
    • Všechna videa
    • Členství
    • Cvičební Programy
  • Akce
  • Blog
  • O mně
  • Členství
  • FAQ
  • Kontakt
Facebook Instagram

Online Pilates

© 2017 onlinepilates.cz / Obchodní podmínky / Ochrana osobních údajů / Zapomenuté heslo / Uživatelský profil / Nastavit cookies