Přeji vám krásný nový týden! Živá lekce ze sobotního rána bude brzy upravená v knihovně videí, zatím si ji můžete zacvičit na odkazu živé lekce, kde později bude vypsán termín květnové živé lekce. Rozhodla jsem se tyto ,,živáky“ dělat každý měsíc, ať jsme hezky ve spojení 😉

Nový odškrtávací kalendář je ke stažení ZDE

Zvu vás na nadcházející pilates víkendy na Lipně! Už tento víkend nás čeká skvělá degustace a vypadá to, že i počasí nám bude přáno, tak se klidně ještě přidejte, nebo pojeďte v červnu!

Víkendy se konají v našem oblíbeném hotelu Hotel Slunečná Louka – v dubnu bude součástí tradičně degustace vín i ochutnávka slovinských specialit.

A v červnu nás čeká termín, který je ideální vzít s sebou i vaše ratolesti – bude připravený program pro děti, protože to vychází ke Dni dětí, ale můžete jet i bez dětí, jak říkají mé Pilatesky, často tyto víkendy volí,i když jedou bez dětí, protože ví, že děti tam nebudou prudit, když mají program 🙂

Budu se na vás moc těšit – ať už online, nebo třeba osobně na některém z víkendů.

Mějte se krásně a níže už najdete svůj plán cvičení.

🤍

Odškrtávací kalendář je ke stažení ZDE

Bližší informace k víkendům naleznete ve složce AKCE

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

FULL BODY FLOW ⏱30min

Tohle je cvičení na celé tělo, které zvládnete za půl hodinky. Můžete přidat lehká kotníková závaží ( já mám ve videu 0,5 kg ), která použijeme i na zápěstí, ale můžete cvičit úplně bez pomůcek a použít pouze váhu svého těla a dosáhnete stejně tak skvělého tréninku. Pro začátečníky doporučuji určitě poprvé cvičit bez závaží.

ÚTERÝ

PILATES PRO NÁROČNÉ DNY – ZKLIDŇUJÍCÍ FLOW ⏱35min

Zklidňující flow pro dny, kdy si chcete i nechcete zacvičit 😊 Ideální pro náročnější dny, kdy potřebujete extra dávku protažení. Budeme posilovat svaly celého těla, ale posilování budu prokládat i delším protažením. Cvičit budeme bez pomůcek, ale pokud si chcete přidat, můžete vzít lehčí kotníková závaží.

STŘEDA

CELÉ TĚLO S BLOKY ⏱️21min

Intenzivní cvičení na celé tělo, u kterého využijeme cihly-bloky, pokud nemáte, zkuste nahradit tím, co máte doma, nebo cvičte bez pomůcek, určitě si skvěle zacvičíte i tak!

ČTVRTEK

NOVÉ PROTAŽENÍ OD HLAVY K PATĚ⏱️22min

Komplexní protažení celého těla bez pomůcek. Ideální po náročném cvičení, chůzi/běhu, nebo samostatně.

Tip. : pokud máte problémy se spánkem, vyzkoušejte toto, nebo jiné protažení cca 30-60 min před spaním

PÁTEK

SUNSET SIDELINE ⏱12min

Krátká, ale výživná sideline série na boku při západu slunce. Ve videu cvičím s kotníkovým závažím(0,5 kg), tak můžete také přibrat, ale můžete klidně cvičit bez pomůcek s váhou vlastního těla.

SOBOTA

CELÉ TĚLO DUBAI, OVERBALL A GUMA ⏱54 min

Přeneste se do Dubaje a zacvičte si se mnou na celé tělo. Můžete cvičit bez pomůcek, nebo přidat posilovací gumu (Thera-band) a pilates míč ( overball )

Toto video je z posledního pilates pobytu u moře v UAE🌴