Přeji vám úspěšný nový týden!

Občas si říkáme, že potřebujeme větší motivaci ke cvičení. Jenže pravda je taková, že právě ve chvílích, kdy se nám opravdu nechce, motivace často nestačí. Dlouhodobé výsledky totiž nestojí na motivaci, ale hlavně na rutině a disciplíně(kolikrát se mi to potvrdilo 🙂

Samozřejmě je důležité poslouchat svoje tělo-zvlášť během cyklu, menopauzy, nebo třeba nachlazení. Ale často nejde o únavu. Jen nás láká udělat nejdřív všechno ostatní. Poklidit, vyprat, vyndat nádobí z myčky… vždycky se najde něco „důležitějšího“. Jenže právě pravidelnost je to, co přináší výsledky!

A jak si udržet disciplínu i v období léta, dovolených a volnějšího režimu?

Nesnaž se být perfektní. I 15-20 minut se počítá.

Naplánuj si cvičení stejně jako schůzku (plus odškrtávej v kalendáři ke stažení ZDE)

Nespoléhej na náladu 😁 rutina je silnější než motivace.

Připomínej si, jak se cítíš po cvičení🤗

Kristýna

🤍

Máme za sebou sobotní živou lekci, která je už v knihovně videí a další živá lekce bude v červnu 13.6. v 10:00

Blíží se pilates víkend v našem oblíbeném hotelu Hotel Slunečná Louka – v červnu nás čeká termín, který je ideální vzít s sebou i vaše ratolesti – bude připravený program pro děti, protože to vychází ke Dni dětí, ale můžete jet i bez dětí, jak říkají mé Pilatesky, často jezdí,i když jedou bez dětí, protože ví, že děti tam nebudou prudit, když mají program 🙂

Budu se na vás moc těšit – ať už online, nebo třeba osobně na některém z víkendů.

Mějte se krásně a níže už najdete svůj plán cvičení.

🤍

Odškrtávací kalendář je ke stažení ZDE

Bližší informace k pilates víkendům naleznete ve složce AKCE

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

NOVÉ PAŽE A ZÁDA S ČINKAMI ⏱️10min

Svižná lekce na paže a záda s činkami – nebo můžete vzít i lahve s vodou/cvičit bez pomůcek. Skvěle vyrýsujeme paže a posílíme záda. Lekce je vhodná jako doplněk k jiné lekci, nebo když máte jen 10 minut. Skvělá je i jako rozcvička před jinou lekcí. Pokud chcete vyrýsovat a zpevnit své paže, doporučuji toto a podobná videa (najdete v knihovně) kombinovat 3-4x do týdne

Ve videu používám činky 1 a 2kg

ÚTERÝ

PILATES KRUH – INTENZIVNÍ FLOW⏱️20min

Rychlý a efektivní trénink na celé tělo za 20 minut s pilates kruhem. Tuhle pomůcku milujete, psaly jste si o další lekci, tak tady je! (Jen upozorňuji, že patří mezi náročnější, tak pokud jste začátečníci, můžete v knihovně vybrat jednodušší lekci s kruhem.)

STŘEDA

CELÉ TĚLO – BOOTY BAND&ZÁVAŽÍ ⏱️30min

protáhneme. Pokud pomůcky nemáte, nebo máte jen něco, nevadí! Cvičit můžete bez pomůcek, nebo si můžete booty band nahradit – např. svázat z dlouhé gumy. Pokud přiberete pomůcky, tak ve videu mám 0,5 kg závaží a středně silný elastický booty band.

ČTVRTEK

PROTAŽENÍ NA KAŽDÝ DEN⏱8min

Protažení celého těla, kterým můžete doplnit jakékoliv video z knihovny, nebo si ho můžete zacvičit samostatně a nezabere vám ani 10 minut!

PÁTEK

CELÉ TĚLO S BOOTY BANDEM⏱️15min

Rychlý a efektivní trénink na celé tělo za 13 minut s booty bandem! Můžete zvolit libovolnou sílu, použít látkový, nebo elastický, nebo cvičit úplně bez pomůcek.

SOBOTA

REFORMER NA PODLOŽCE ⏱️30min

Cvičení na celé tělo, kdy budeme díky odporové gumě (Thera-band – posilovací guma) cvičit podobné cviky jako na tzv. reformeru, což je stroj, v podstatě pojízdný vozík, na kterém jsou různé pružiny a který je vymyšlen zakladatelem Pilates metody. My si díky gumě zacvičíme doma na podložce podobně jako na reformeru.