PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 9.6. 2025

Přeji vám krásný nový týden!

Připravuji pro vás letní výzvu, kde budou videa na každý den kolem 20-30 minut. Vím, že takové lekce máte rády a obzvlášť v létě! Chci se proto zeptat. Ráda bych přidala pomůcky, podle ankety na Instagramu mi vyšlo, že většina z Vás má míček – overball a booty band – menší elastickou posilovací gumu. Říkala jsem si, že bych více pomůcek do výzvy nedávala, ale vždy vám naslouchám, tak klidně napište, zda by byla např. jedna činka (klidně jako náhrada lahev s vodou) ok?

Termíny na Hluboké jsou téměř zaplněny a termíny nových pilates víkendů na Lipně budou již brzy vypsány ve složce AKCE

Odškrtávací kalendář na červen si můžete stáhnout ZDE

Těším se na vás na podložce a níže je váš plán cvičení na tento týden! 🫧

Slevové kódy na mé oblíbené produkty:

Mám teď nově krásné produkty od značky Kaia, které jsou krásné a cenově dostupné a mám pro vás slevový kód: sleva10 najdete zde

Často se ptáte na pomůcky Bala závaží, činky, atd.) Našla jsem český e-shop, kde tyto pomůcky seženete a zajistila jsem pro vás slevový kód na 10% slevu s kódem ONLINEPILATES10 najdete zde

Dál mám pro vás slevu 7% na Czechvirus. Velice doporučuji super greens, které si dávám každé ráno už více jak rok a chutnají skvěle a piju je už druhým rokem. Dál mi zachutnal i jejich jahodový protein. Kód je onlinepilates

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

KARDIO PILATES BEZ SKÁKÁNÍ ⏱30min

Kardio pilates na celé tělo! Tzv. low impact pilates, při kterém získáme benefity kardia cvičení i bez skákání. Já jsem jedna z těch, co skákat nemůže ( kvůli většímu poprsí), ale pokud chcete skákat, budete mít možnost! Kardio ve stoje proložíme svižnými kardio sériemi pilates na podložce.Můžete cvičit pouze s vahou vlastního těla, nebo – pokud chcete, přiberte závaží na zápěstí/kotníky. Já mám 0,5 kg

ÚTERÝ

NOVÉ CELÉ TĚLO S VÁLCEM ⏱️20min

Psali jste si o video s válcem, tak je tu! Já osobně válec používám k masáži zad každé ráno, ale v tomto videu si ukážeme, že se s ním dá také skvěle posilovat celé tělo!

STŘEDA

BARRE – STRETCH⏱️18min

Po každém intenzivním tréninku si tělo zaslouží správné protažení a regeneraci. Tato lekce je zaměřená na uvolnění celého těla, zklidnění a snížení svalového napětí.

ČTVRTEK

REFORMER NA PODLOŽCE ⏱️30min

Cvičení na celé tělo, kdy budeme díky odporové gumě (Thera-band – posilovací guma) cvičit podobné cviky jako na tzv. reformeru, což je stroj, v podstatě pojízdný vozík, na kterém jsou různé pružiny a který je vymyšlen zakladatelem Pilates metody. My si díky gumě zacvičíme doma na podložce podobně jako na reformeru.

PÁTEK

CELÉ TĚLO – BOOTY BAND&ZÁVAŽÍ ⏱️30min

protáhneme. Pokud pomůcky nemáte, nebo máte jen něco, nevadí! Cvičit můžete bez pomůcek, nebo si můžete booty band nahradit – např. svázat z dlouhé gumy. Pokud přiberete pomůcky, tak ve videu mám 0,5 kg závaží a středně silný elastický booty band.