Přeji vám krásný začátek listopadu!

Už zítra vám vypíšu lednový pilates pobyt s lyžováním, omlouvám se, že to tak trvá, ale stále jetě dolazujeme další termíny víkendů na příští rok, takže snad už brzy vše dám dohromady 🙂 Přeji vám úspěšný nadcházející týden❤️ Zpříjemněte si ho cvičením😊 možná jste zaznamenali, že trošku přidávám na pomůckách, ale jako vždy si každou lekci můžete přizpůsobit svým potřebám a upravit podle sebe (méně pomůcek/žádné) Hlavní je zacvičit si, najít si alespoň chvilku pro sebe 🙂

pozor : přešli jsme na nový systém registrace a přihlašování, který umožňuje více platebních metod, automatické zasílání faktur atd. více informací ZDE

Motivační očekávací kalendář na listopad můžete stáhnout ZDE.

💛

Nové termíny víkendů již brzy naleznete ve složce AKCE

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

PILATES V REFORMER STYLU⏱️22min

Svižná lekce na celé tělo v Reformer Pilates stylu. Posílíme hlavně břicho a nohy, pokud chcete, přiberte pomůcky. Overball a thera-band (posilovací gumu) nebo můžete nahradit např. šálou😉

ÚTERÝ

PILATES ČINKY+OVERBALL ⏱️23min

Lekce s pomůckami – přiberte závaží – stačí cokoli od 0,5 do 2 kg, já mám ve videu 1,5 kg a overball. Pokud pomůcky nemáte, nebo jste začátečníci, můžete cvičit s vahou vlastního těla.

STŘEDA

PILATES PRO ZDRAVÁ ZÁDA ⏱30min

Dnes budeme intenzivně posilovat paže a záda, ale nevynecháme ani hýždě a střed těla. Můžete cvičit bez závaží ( hlavně pokud s pilates začínáte), nebo můžete vzít činky. Já ve videu cvičím s 1kg.

ČTVRTEK

ZKLIDŇUJÍCÍ FLOW NA KONEC DNE ⏱20min

Tohle je cvičení na celé tělo pro kdy, kdy si ke konci dne chcete zacvičit, ale už jste po celém dni unavení a nemáte tolik energie. Stejně tak si toto cvičení užijete ve své luteální-PMS fázi, kdy také není moc energie😉 Nebudete potřebovat žádné pomůcky, ale pokud si chcete více zamakat, přidejte závaží na kotníky. Posilování budeme hodně prokládat i protažením, tak aby vám po lekci bylo skvěle!😊☀️

PÁTEK

PROTAŽENÍ S POSILOVACÍ GUMOU ⏱22min

Další protažení s posilovací gumou (thera-bandem- pokud nemáte, vezměte šátek, nebo třeba ručník). Toto protažení jste si vyžádali pro úspěch předchozího protažení s gumou vy! Takže je tu další protažení celého těla – je ideální na tzv. rest days – dny po nějakém náročnějším cvičení, pms, nebo když se vám zkrátka nechce cvičit intenzivně, ale máte potřebu se pěkně protáhnout. Doporučuji i ráno, skvělý start do nového dne, nebo i večer pro lepší spaní.

SOBOTA

CELÉ TĚLO S POMŮCKAMI | OVERBALL, BOOTY BAND, ČINKY⏱️27min

Toto video patří mezi náročnější, ale bez závaží ho může cvičit i začátečník! aa Pokud chcete doporučuji overball (průměr 25 cm), boty band a činky (od 0,5 do 1,5)