Vítejte v novém týdnu!
Je pro vás připraven nový plán cvičení, který vás může provést celým týdnem a pomůže tak udržet pravidelnost i přes léto.

Samozřejmě už můžete také cvičit letní výzvu, která je dostupná zde. A nebo jí můžete tento týdenní plán krásně doplnit. Videa z výzvy se dají libovolně kombinovat a hodí se skvěle třeba jako doplněk – když si zacvičíte hlavní lekci a cítíte, že byste si rádi přidali ještě malinko břicho, záda nebo nohy.

Letní výzva obsahuje spoustu kratších a intenzivních videí, takže se s ní dá velmi dobře pracovat podle toho, kolik máte času a energie.

Užívejte si léto, a tady je váš plán na tento týden.

💛

Termíny na Hluboké jsou téměř zaplněny a termíny nových pilates víkendů na Lipně jsou již vypsány ve složce AKCE

Slevové kódy na mé oblíbené produkty:

Mám teď nově krásné produkty od značky Kaia, které jsou krásné a cenově dostupné a mám pro vás slevový kód: sleva10 najdete zde

Často se ptáte na pomůcky Bala závaží, činky, atd.) Našla jsem český e-shop, kde tyto pomůcky seženete a zajistila jsem pro vás slevový kód na 10% slevu s kódem ONLINEPILATES10 najdete zde

Dál mám pro vás slevu 7% na Czechvirus. Velice doporučuji super greens, které si dávám každé ráno už více jak rok a chutnají skvěle a piju je už druhým rokem. Dál mi zachutnal i jejich jahodový protein. Kód je onlinepilates

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

PILATES KRUH ⏱️25min

Pilates kruh je pomůcka vytvořená samotným J. Pilatesem a je velice efektivní, jak za chvíli jistě pocítíte! Dejte mi prosím vědět, jak se vám tato lekce na celé tělo líbila!

ÚTERÝ

PILATES VE STOJE ⏱12min

Myslíte, že si kvalitně zacvičíte za 12 minut? S tímto videem rozhodně ano! Svaly opravdu ucítíte a to za zlomek času, obzvlášť, pokud přiberete činky. Já mám 1,5 kg, ale můžete vzít i lehčí! Cvičení je celou dobu ve stoje a je na celé tělo, zapojíte i břišní svaly, jen si nemyslete!

STŘEDA

KARDIO PILATES BEZ SKÁKÁNÍ ⏱30min

Kardio pilates na celé tělo! Tzv. low impact pilates, při kterém získáme benefity kardia cvičení i bez skákání. Já jsem jedna z těch, co skákat nemůže ( kvůli většímu poprsí), ale pokud chcete skákat, budete mít možnost! Kardio ve stoje proložíme svižnými kardio sériemi pilates na podložce.Můžete cvičit pouze s vahou vlastního těla, nebo – pokud chcete, přiberte závaží na zápěstí/kotníky. Já mám 0,5 kg

ČTVRTEK

PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA Z UAE⏱14min

Přeneste se se mnou na mořské pobřeží a vychutnejte si protažení celého těla!

PÁTEK

CELÉ TĚLO VE STOJE⏱️20min

Video na celé tělo za pár minut a ještě se stihnete protáhnout! Ideální, pokud nemáte prostor nebo čas vytahovat podložku. Stačí mít jen trochu prostoru kolem sebe a jdeme na to!

Pokud chcete, přidejte závaží (já mám 0.5 kg) a činky (já ,mám 1,5 kg) ale pokud nemáte, nebo začínáte, cvičte klidně bez závaží!

SOBOTA

CELÉ TĚLO – ČINKY + BOOTY BAND⏱27min

Hledáte intenzivní cvičení na celé tělo do půl hodinky? Tak to se vám tato lekce bude líbit. Posílíme záda a core i dolní polovinu těla. Volitelné pomůcky: činky a elastický booty band