Tento týden je poslední listopadový a já moc dobře vím, že právě období před adventem bývá náročné. Na začátku se ještě daří udržet rytmus, ale jakmile se rozběhne pečení, přípravy a shon, cvičení jde často stranou. Je ale škoda nechat péči o sebe úplně zapadnout – právě teď potřebujeme pevná záda, silné tělo a chvíli jen pro sebe, abychom vše zvládly v klidu.

Proto jsem pro vás připravila krátký, ale intenzivní adventní program. Nebude to žádná velká výzva – spíš příjemný a udržitelný plán na prosinec:
✨ Dvě nová videa týdně,
✨ občas i s váhami (na základě vašich skvělých ohlasů)
✨ krátké, ale účinné lekce, které zapadnou i do nabitého dne

Pokud jste zvažovaly přechod na roční členství, právě teď je ideální chvíle. Využijte Black Friday slevy a získejte tak nejvýhodnější přístup k veškerému obsahu, k novému adventnímu programu i k velké lednové výzvě!

Dále bych vás ráda pozvala na aktivní víkend na Lipně v lednu i s lyžováním!

pozor : přešli jsme na nový systém registrace a přihlašování, který umožňuje více platebních metod, automatické zasílání faktur atd. více informací ZDE

Motivační očekávací kalendář na listopad můžete stáhnout ZDE.

💛

Pilates víkendy a pobyty naleznete ve složce AKCE

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

NOVÉ VEČERNÍ PILATES FLOW NA CELÉ TĚLO⏱️25min

Nenechte se zmást názvem. Toto „večerní flow“ nemusí být vůbec jen večerní. Můžete si ho zacvičit kdykoliv během dne, kdy cítíte, že nemáte tolik energie – například ve 2. fázi cyklu, při PMS nebo když na vás doléhá únava, ale přesto si chcete dopřát příjemný pohyb bez vysoké intenzity.

Lehká závaží jsou zcela volitelná, lekce je účinná i bez nich.

ÚTERÝ

PILATES KRUH – CELÉ TĚLO ⏱️24min

Lekce s pomůckami – přiberte závaží – stačí cokoli od 0,5 do 2 kg, já mám ve videu 1,5 kg a overball. Pokud pomůcky nemáte, nebo jste začátečníci, můžete cvičit s vahou vlastního těla.

STŘEDA

CVIČENÍ NA ZÁDA NEJEN PRO ZAČÁTEČNÍKY ⏱️18min

Cvičení na záda nejen pro začátečníky. Skvělé pro předcházení bolestí zad, stejně tak pro uvolnění tenze. Toto video je z programu pro začátečníky, nicméně je ideální pro všechny úrovně. I když jste pokročilí, vždy je fajn občas zpomalit, vrátit se zpět k základům a umožnit tak tělu více se zklidnit a uvědomit si svaly, které mají pracovat.

ČTVRTEK

ANKLE WEIGHT AB BURN 🔥 ⏱14min

Pořádná makačka na břicho 💦 Toto video patří mezi náročnější, ale můžete si ho upravit podle sebe. Klidně můžete závaží odložit a k videu se vrátit za nějakou dobu, nebo závaží odložit kdykoliv během lekce. V této lekci cvičím se závažím 1kg, ale můžete cvičit i s lehčím.

PÁTEK

ANKLE WEIGHT LOWER BODY BURN 🔥 ⏱25min

Pořádná makačka na dolní polovinu těla! 💦 Aktivovat budeme ale i břišní svaly! Toto video patří mezi náročnější, ale můžete si ho upravit podle sebe. Klidně můžete závaží odložit a k videu se vrátit za nějakou dobu, nebo závaží odložit kdykoliv během lekce. V této lekci cvičím se závažím 1kg, ale můžete cvičit i s lehčím.

SOBOTA

PYŽAMOVÉ PILATES⏱️22min

Cvičení pro dny, kdy se vám ráno nechce soukat do sportovní podprsenky atd., nebo je už večer a vy jste cvičení nestihli, ale chcete přidat nějaký pohyb. Pro všechny tyto i jiné situace je tu video na celé tělo!