Jak jsem už včera říkala na Instagramu – vyzývala jsem vás k procházkám. A udělám to znovu i tady. ✨

Začala jsem chodit pravidelně na intenzivní procházky a musím říct, že si na tom začínám budovat zdravou závislost. Pohyb, který je přirozený a přitom tak účinný v kombinaci s Pilates a Barre!

👉 Zkuste to taky – stačí 40 až 45 minut. Buď brzy ráno, kdy ještě celý dům spí, nebo večer, kdy sluníčko zapadá. Léto nám k tomu dává ty nejlepší podmínky.

Proč do toho jít?

Chůze je ten nejpřirozenější a zároveň velmi podceňovaný pohyb. A co říká věda?

✔ Podporuje hubnutí a spalování tuků – už od 30 minut chůze tělo sahá po tukových zásobách.
✔ Zlepšuje náladu – chůze zvyšuje hladinu serotoninu a endorfinů. Pomáhá proti stresu a úzkosti.
✔ Posiluje srdce a cévy – pravidelná chůze snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
✔ Zlepšuje spánek – večerní procházka podporuje zdravé usínání a hlubší spánek – musím potvrdit!
✔ Zvyšuje kreativitu a soustředění – podle studií lidé po procházce přicházejí na více nápadů a řešení problémů. Já dostávám nápady i na nové lekce 🙂

A hlavně: skvěle doplňuje Pilates. Je to jemné kardio, které nezatěžuje klouby, ale zato aktivuje metabolismus a urychluje výsledky.

Tak co, půjdete dnes na procházku?

Termíny na Hluboké jsou téměř zaplněny a termíny nových pilates víkendů na Lipně budou již v pondělí vypsány ve složce AKCE

Odškrtávací kalendář na červen si můžete stáhnout ZDE

Těším se na vás na podložce a níže je váš plán cvičení na tento týden! 🫧

Slevové kódy na mé oblíbené produkty:

Mám teď nově krásné produkty od značky Kaia, které jsou krásné a cenově dostupné a mám pro vás slevový kód: sleva10 najdete zde

Často se ptáte na pomůcky Bala závaží, činky, atd.) Našla jsem český e-shop, kde tyto pomůcky seženete a zajistila jsem pro vás slevový kód na 10% slevu s kódem ONLINEPILATES10 najdete zde

Dál mám pro vás slevu 7% na Czechvirus. Velice doporučuji super greens, které si dávám každé ráno už více jak rok a chutnají skvěle a piju je už druhým rokem. Dál mi zachutnal i jejich jahodový protein. Kód je onlinepilates

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

CELÉ TĚLO PRO LÍNÉ DNY⏱25min

Cvičení pro dny, kde se vám chce, ale zároveň nechce cvičit 🙂 Můžete cvičit bez pomůcek, nebo přiberte kotníková závaží (já mám ve videu 0,5 kg)

ÚTERÝ

CELÉ TĚLO PILATES FLOW – BEZ POMŮCEK ⏱️25min

Říkal někdo, že bez pomůcek za 25 minut si nejde pořádně zamakat? Tak to ještě nezkusil tohle flow! Procvičíme všechny partie včetně zad a ještě se protáhneme. Budete potřebovat jenom sebe a podložku 🙂 Dejte mi prosím do komentáře vědět, jak se vám tento jednoduchý styl líbí.

STŘEDA

BARRE – MINIBAND⏱️22min

Tato lekce posune váš trénink na další úroveň díky minibandu, který přidá potřebný odpor a zintenzivní každý pohyb. Pokud miniband nemáte, můžete svázat větší odporovou gumu (Thera band) nebo cvičit úplně bez pomůcek – i tak to bude výzva.Připravte se na pořádnou dávku energie a dejte mi vědět, jak se vám lekce líbila!

ČTVRTEK

PROTAŽENÍ S POSILOVACÍ GUMOU ⏱22min

Další protažení s posilovací gumou (thera-bandem- pokud nemáte, vezměte šátek, nebo třeba ručník). Toto protažení jste si vyžádali pro úspěch předchozího protažení s gumou vy! Takže je tu další protažení celého těla – je ideální na tzv. rest days – dny po nějakém náročnějším cvičení, pms, nebo když se vám zkrátka nechce cvičit intenzivně, ale máte potřebu se pěkně protáhnout. Doporučuji i ráno, skvělý start do nového dne, nebo i večer pro lepší spaní.

PÁTEK

KARDIO X POSILOVÁNÍ ⏱25min

Pilates kardio spojené s posilováním. Tato lekce vám jistě zvedne tepovou frekvenci! Aby se začaly spalovat tuky, je nutné dělat kardio aktivitu minimálně 20-30 minut. Ideální je tedy zařadit tuto lekci před/za další kardio, nebo HIIT zde z knihovny, nebo jako spalovačku po jiném kardio pohybu – např. rychlá chůze, kolo, běh, eliptický trenažer…, nebo si ji dejte 2x za sebou. Ale vůbec nevadí dát si tuto lekci i samostatně! Skvěle si zformujete a posílíte svaly. Výše zmíněné je hlavně pokud chcete maximalizovat benefity kardia. Pokud chcete, přiberte činky – cokoli od 0,5 až 1,5kg ( ve videu cvičím s 1,5kg)