PLÁN CVIČENÍ NA ČTVRTÝ ADVENTNÍ TÝDEN OD 23.12. 2024

🎄 Krásný čtvrtý adventní týden vám všem! 🎄

Chtěla bych vám všem popřát krásné svátky! Užijte si tento krásný čas, vychutnejte cukroví a v lednu se do toho pustíme!

Tip na dárek na poslední chvíli: Na úvodní stránce je možnost, jako každý rok, zakoupit/nechat si zakoupit poukaz na roční členství, nebo můžete zakoupit pobyt např. Valentýnský pobyt na Hluboké ve Wellness Hotelu Diamant

Najděte na sebe čas i tento sváteční týden a těším se na vás na podložce! V pondělí nás čeká menší změna v rozvrhu, říkala jsem si, že si zopákneme lekci z minulého roku.

Stáhněte si nový kalendář na prosinec!

Těším se na vás na podložce❤️

Sledujte složku AKCE, kde brzy vypíšu další víkendy po Novém roce.

Slevové kódy na mé oblíbené produkty: Často se ptáte na pomůcky Bala závaží, činky, atd.) Našla jsem český e-shop, kde tyto pomůcky seženete a vyjednala jsem i slevový kód na 10% slevu s kódem ONLINEPILATES10 najdete zde

Dál mám pro vás slevu 7% na Czechvirus. Velice doporučuji super greens, které si dávám každé ráno už více jak rok a chutnají skvěle a piju je už druhým rokem. Dál nemohu dopustit na Supervitu (vitamíny) a také mi zachutnal jejich jahodový protein. Kód je onlinepilates

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

VÁNOČNÍ CELÉ TĚLO ⏱20MIN

Celé tělo bez pomůcek, správná dávka pohybu a protažení pro sváteční dny.

ÚTERÝ – ŠTĚDRÝ DEN🎄

NOVÉ VÁNOČNÍ NA CELÉ TĚLO 18⏱️min

Přeji vám krásný Štědrý den! Pojďme si společně zacvičit na celé tělo. Pokud chcete, přiberte koníkova závaží (0,5 kg), nebo cvičte bez pomůcek.

STŘEDA

VÁNOČNÍ RYCHLOVKA NA ZADEK A STEHNA ⏱️5MIN

Rychlovka na dolní polovinu těla! Nestíháte, ale chcete si zacvičit? Toto video je právě pro vás. Každá máme 5 minut, tak je pojďme věnovat svému tělu😉

ČTVRTEK

VÁNOČNÍ RYCHLOVKA NA BŘICHO A PAS⏱️8min

Intenzivní rychlovka na břicho a pas. Pokud chcete, přiberte závaží na zápěstí a posílíte malinko víc i paže a jdeme na to!

PÁTEK

VÁNOČNÍ RYCHLOVKA NA PAŽE A ZÁDA⏱️10min

Intenzivní rychlovka na záda a paže. Ideální jako prevence, nebo pokud se hrbíte a pobolívají vás záda.Pokud chcete, přiberte závaží 0,5kg , nebo činky (max. do 1kg) a jdeme na to!

SOBOTA

VÁNOČNÍ PILATES FLOW ⏱ 14min

Přeji vám krásné svátky! Pojďte si lehce zacvičit a protáhnout se. Zacílíme celé tělo v tomto krátkém vánočním videu 🙂 Můžete přibrat kotníková závaží (já mám 0,5 kg), ale klidně cvičte jen s váhou vlastního těla.