Přeji vám krásný první adventní týden!🎄

Snažila jsem se cvičení uspořádat tak, ať je stíháte i v předvánočním shonu. Nezapomínejte na sebe a dopřejte si chvilku na podložce. Uvidíte, že budete produktivnější!

Těším se na vás na podložce❤️

Sledujte složku AKCE, kde brzy vypíšu další víkendy po Novém roce.

Slevové kódy na mé oblíbené produkty: Často se ptáte na pomůcky Bala závaží, činky, atd.) Našla jsem český e-shop, kde tyto pomůcky seženete a vyjednala jsem i slevový kód na 10% slevu s kódem ONLINEPILATES10 najdete zde

Dál mám pro vás slevu 7% na Czechvirus. Velice doporučuji super greens, které si dávám každé ráno už více jak rok a chutnají skvěle a piju je už druhým rokem. Dál nemohu dopustit na Supervitu (vitamíny) a také mi zachutnal jejich jahodový protein. Kód je onlinepilates

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

PILATES VE STOJE ⏱12min

Myslíte, že si kvalitně zacvičíte za 12 minut? S tímto videem rozhodně ano! Svaly opravdu ucítíte a to za zlomek času, obzvlášť, pokud přiberete činky. Já mám 1,5 kg, ale můžete vzít i lehčí! Cvičení je celou dobu ve stoje a je na celé tělo, zapojíte i břišní svaly, jen si nemyslete!

ÚTERÝ

ZKLIDŇUJÍCÍ FLOW NA KONEC DNE ⏱20min

Tohle je cvičení na celé tělo pro kdy, kdy si ke konci dne chcete zacvičit, ale už jste po celém dni unavení a nemáte tolik energie. Stejně tak si toto cvičení užijete ve své luteální-PMS fázi, kdy také není moc energie😉 Nebudete potřebovat žádné pomůcky, ale pokud si chcete více zamakat, přidejte závaží na kotníky. Posilování budeme hodně prokládat i protažením, tak aby vám po lekci bylo skvěle!😊☀️

STŘEDA

PILATES NA ZADNÍ STRANU TĚLA ⏱10min

Během této lekce budeme ležet po celou dobu na břiše. Proto si můžete pánev podložit ručníkem, pokud by vás tlačily výběžky pánevních kostí😉 Budeme tvarovat a posilovat zadní, vnitřní a vnější stranu stehen, hýždě a záda. Můžete vyzkoušet, když budete třeba teď v létě ležet u vody!😊☀️

ČTVRTEK

NOVÉ ADVENTNÍ RYCHLOVKA

Rychlovka na dolní polovinu těla! Nestíháte, ale chcete si zacvičit? Toto video je právě pro vás. Každá máme 5 minut, tak je pojďme věnovat svému tělu😉

PÁTEK

PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA Z UAE⏱14min

Přeneste se se mnou na mořské pobřeží a vychutnejte si protažení celého těla!

SOBOTA

KARDIO PILATES 2 (BEZ SKÁKÁNÍ) ⏱30min

Další kardio pilates na celé tělo! Tzv. low impact pilates, při kterém získáme benefity kardia cvičení i bez skákání. Já jsem jedna z těch, co skákat nemůže ( kvůli většímu poprsí), ale pokud chcete skákat, budete mít možnost! Kardio ve stoje proložíme svižnými kardio sériemi pilates na podložce.Můžete cvičit pouze s vahou vlastního těla, nebo – pokud chcete, přiberte závaží na zápěstí/kotníky. Já mám 0,5 kg