Přeji vám krásný nový týden! ☀️

Holky, volala mi jedna klientka s dotazem, jak to na víkendech chodí, zda může vzít i kamarádku začátečníka. Často se ptáte, zda můžete jet, když sama začínáte s pilates, když si úplně nejste jistá. Odpověď zní ANO! Ničeho se nebojte, lekce přizpůsobuji, jezdí mi holky co začínají, nebo po porodu, berou s sebou kamarádky, mamky, někdy i babičky a myslím, že si vždy všechny dobře zacvičí. Nebojte se toho, že na vás vyběhne parta pilates profesionálek. Víkendy jsou pro normální ženy a jsou o tom si to užít. Vypadnout z každodenního kolotoče a odpočinout si od práce, dětí a povinností. Pokud nemáte hlídání, není problém, pravidelně děláme pobyty i s hlídáním – jako třeba Lipno v září. Je úplně jedno, jestli cvičíte několik let, nebo začínáte, všechny vás moc ráda poznám osobně!❤️😘🥰

Připomínám poslední volné pokoje na Lipno v září. Máte se na co těšit, protože tentokrát bude i s degustačním menu!

Také jsem již vypsala další PILATES VÍKEND V ŘÍJNU na Hluboké. Doporučuji včasnou rezervaci za skvělou cenu! (pouze do 15.9.)

Mám pro vás slevové kódy na mé oblíbené produkty! Často se ptáte na pomůcky Bala závaží, činky, atd.) Našla jsem český e-shop, kde tyto pomůcky seženete a vyjednala jsem i slevový kód na 10% slevu s kódem ONLINEPILATES10 najdete zde

Dál mám pro vás slevu 7% na Czechvirus. Velice doporučuji super greens, které si dávám každé ráno už více jak rok a chutnají skvěle a piju je už druhým rokem. Dál mi zachutnal i jejich jahodový protein. Kód je onlinepilates

Mějte se krásně a užívejte letní dny!

kalendář na SRPEN je KE STAŽENÍ ZDE

p.s. Slevová akce – roční jednorázové členství se slevou končí v pondělí o půlnoci😉

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

NOVÉ PILATES NA ZADNÍ STRANU TĚLA ⏱10min

Během této lekce budeme ležet po celou dobu na břiše. Proto si můžete pánev podložit ručníkem, pokud by vás tlačily výběžky pánevních kostí😉 Budeme tvarovat a posilovat zadní, vnitřní a vnější stranu stehen, hýždě a záda. Můžete vyzkoušet, když budete třeba teď v létě ležet u vody!😊☀️

VOLITELNÉ:

ABS&BALL – BŘICHO S MÍČEM ⏱10min

Intenzivní cvičení na břišní svaly. Budeme posilovat břicho ze všech úhlů a posílíme i hluboký stabilizační systém a core celkově.

Budeme cvičit s míčem – overballem. Já mám průměr 25 cm, ale vezměte jaký máte doma 🙂

ÚTERÝ

NEJEN ARMS&ABS ⏱️22min

Cvičení původně na paže a břicho, které se zvrhlo v celotělové posilování! Doufám, že si lekci užijete tak jako já😊

Můžete cvičit bez pomůcek, nebo přiberte činky a závaží na kotníky. Váhu nechám na vás!

Já mám činky 1,5 kg, a kotníková závaží 0,5 kg

STŘEDA

SLOW FLOW DUBAI ⏱48MIN

Toto video je pro svůj pomalejší start ideální na dny, kdy jste trošku línější, nebo cítíte svaly z předchozích dní. Nebo i pro dny, jako PMS, či během periody. Budeme více protahovat, ale i posilovat celé tělo a zakončíme příjemnou relaxací. Video vzniklo na pláži v Ras Al Khaimah, tak si můžete vyzkoušet cvičení u moře na pilates pobytu s námi😉

ČTVRTEK

RELAXAČNÍ PROTAŽENÍ JEN ZA ZVUKU MOŘE ⏱ 20min

Protažení celého těla natočené na pláži v Řecku. Pojďte se příjemně protáhnout jen za zvuku šplouchání vln ( které mě také v jedné části videa ošplouchly 🙂

PÁTEK

PILATES NA CELÉ TĚLO VE STOJE⏱20min

Video na celé tělo za pár minut a ještě se stihnete protáhnout! Ideální, pokud nemáte prostor nebo čas vytahovat podložku. Stačí mít jen trochu prostoru kolem sebe a jdeme na to!

Pokud chcete, přidejte závaží (já mám 0.5 kg) a činky (já ,mám 1,5 kg) ale pokud nemáte, nebo začínáte, cvičte klidně bez závaží!

SOBOTA

REFORMER NA PODLOŽCE ⏱️30min

Cvičení na celé tělo, kdy budeme díky odporové gumě (Thera-band – posilovací guma) cvičit podobné cviky jako na tzv. reformeru, což je stroj, v podstatě pojízdný vozík, na kterém jsou různé pružiny a který je vymyšlen zakladatelem Pilates metody. My si díky gumě zacvičíme doma na podložce podobně jako na reformeru. Pokud nemáte gumu, zkuste vzít třeba šálu, nebo bez pomůcek, pouze s odporem vlastního těla.