Zdravím vás z Lipna, kde jsme na pilates víkendu v hotelu Slunečná Louka. I přes nepřízeň počasí jsme si pobyt užili, zacvičili jsme si, navštívili jsme aquapark a wellness ve Frymburku a sobotní večer jsme si vychutnali degustaci specialit ze Slovinska s vinným párováním z vinařství Kramar. Myslím, že tuto akci budeme jistě opakovat na jaře. V lednu nás v tomto hotelu čeká pobyt s lyžováním, již brzy vše vypíšu, sledujte složku AKCE

Dál hlásím poslední dva volné pokoje na PILATES VÍKEND V ŘÍJNU na Hluboké. Doporučuji včasnou rezervaci do 20.9. (cena pak bude vyšší)

Slevové kódy na mé oblíbené produkty: Často se ptáte na pomůcky Bala závaží, činky, atd.) Našla jsem český e-shop, kde tyto pomůcky seženete a vyjednala jsem i slevový kód na 10% slevu s kódem ONLINEPILATES10 najdete zde

Dál mám pro vás slevu 7% na Czechvirus. Velice doporučuji super greens, které si dávám každé ráno už více jak rok a chutnají skvěle a piju je už druhým rokem. Dál mi zachutnal i jejich jahodový protein. Kód je onlinepilates

Mějte se krásně a užívejte letní dny!

NOVÝ kalendář na ZÁŘÍ je KE STAŽENÍ ZDE

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

RELAXAČNÍ PILATES ⏱36MIN

V tomu videu si jemně posílíme a protáhneme celé tělo. Je to takový celotělový stretching se zapojením svalů hlubokého stabilizačního systému. Tohle cvičení je vhodné pro dny, kdy máte méně energie, ale přesto si chcete zacvičit na celé tělo. Nebo pro dny po nějakém náročnějším posilování. Je vhodné i během menstruace či ve dnech před ní ( naše oblíbené PMS 🙂Samotné cvičení začíná v čase 0:55

ÚTERÝ

CELÉ TĚLO VE STOJE | BOOTY BAND + ČINKY

Cvičení na celé tělo ve stoje s volitelnými pomůckami. Booty band (ideálně látkový, ale může být i gumový) a činky ( ve videu mám 1,5 kg, ale můžete vzít i lehčí).Procvičíme svaly celého těla, ale záda, paže, stehna a zadek intenzivněji. Toto cvičení je ale skvělé i na posílená středu těla!

STŘEDA

CELÉ TĚLO SE ZÁVAŽÍM ⏱️33min

Lekce na celé tělo, velmi intenzivní se závažím, méně bez něj. Přiberte dle aktuální nálady, Já mám činky 1,5 kg a závaží na kotníky 1kg, ale můžete zvolit i lehčí😉

ČTVRTEK

CELÉ TĚLO S KRUHEM A OVERBALLEM ⏱️30min

Cvičení na celé tělo s kruhem a overballem nám pomůže více aktivovat hluboký stabilizační systém.

PÁTEK

UVOLŇUJÍCÍ PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA⏱12min

Příjemné protažení celého těla, kterého rozhodně nebudete litovat, když si na něj uděláte čas😉

SOBOTA

KARDIO PILATES BEZ SKÁKÁNÍ ⏱30min

Kardio pilates na celé tělo! Tzv. low impact pilates, při kterém získáme benefity kardia cvičení i bez skákání. Já jsem jedna z těch, co skákat nemůže ( kvůli většímu poprsí), ale pokud chcete skákat, budete mít možnost! Kardio ve stoje proložíme svižnými kardio sériemi pilates na podložce.Můžete cvičit pouze s vahou vlastního těla, nebo – pokud chcete, přiberte závaží na zápěstí/kotníky. Já mám 0,5 kg