PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 16.6. 2025

🌞 Vítám vás v novém týdnu! Čekají nás horké letní dny – ale to neznamená, že se na sebe vykašleme. 💪

Já osobně miluju ranní cvičení, ale chápu, že ne každému se chce vstávat dřív nebo to ráno prostě nejde. Jenže výmluvy nás neposunou. Zkuste si i v tomhle vedru najít chvíli pro sebe – i krátký trénink udělá rozdíl.

Nebuďme na sebe přísní – ale buďme k sobě féroví. Pohyb je ten nejlepší dárek, co si můžeme dát.

Jdeme do toho spolu?😉

Termíny na Hluboké jsou téměř zaplněny a termíny nových pilates víkendů na Lipně budou již brzy vypsány ve složce AKCE

Odškrtávací kalendář na červen si můžete stáhnout ZDE

Těším se na vás na podložce a níže je váš plán cvičení na tento týden! 🫧

Slevové kódy na mé oblíbené produkty:

Mám teď nově krásné produkty od značky Kaia, které jsou krásné a cenově dostupné a mám pro vás slevový kód: sleva10 najdete zde

Často se ptáte na pomůcky Bala závaží, činky, atd.) Našla jsem český e-shop, kde tyto pomůcky seženete a zajistila jsem pro vás slevový kód na 10% slevu s kódem ONLINEPILATES10 najdete zde

Dál mám pro vás slevu 7% na Czechvirus. Velice doporučuji super greens, které si dávám každé ráno už více jak rok a chutnají skvěle a piju je už druhým rokem. Dál mi zachutnal i jejich jahodový protein. Kód je onlinepilates

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

CELÉ TĚLO VE STOJE | BOOTY BAND + ČINKY⏱️20min

Cvičení na celé tělo ve stoje s volitelnými pomůckami. Booty band (ideálně látkový, ale může být i gumový) a činky ( ve videu mám 1,5 kg, ale můžete vzít i lehčí).Procvičíme svaly celého těla, ale záda, paže, stehna a zadek intenzivněji. Toto cvičení je ale skvělé i na posílená středu těla!

ÚTERÝ

BARRE – CIHLA⏱️25min

Dnes si dáme Barre trénink s jednou jednoduchou pomůckou – blokem (nebo jinou pevnou cihlou), která dodá cvikům nový rozměr. Pomůže vám lépe zapojit střed těla, prohloubit rozsah pohybu a zároveň přidat na intenzitě. Pokud blok nemáte, zkuste ho nahradit pevnou knihou nebo cvičte bez něj – i tak si trénink užijete naplno.

STŘEDA

PROTAŽENÍ NA KAŽDÝ DEN⏱8min

Protažení celého těla, kterým můžete doplnit jakékoliv video z knihovny, nebo si ho můžete zacvičit samostatně a nezabere vám ani 10 minut!

ČTVRTEK

CELÉ TĚLO SE ZÁVAŽÍM ⏱️33min

Lekce na celé tělo, velmi intenzivní se závažím, méně bez něj. Přiberte dle aktuální nálady, Já mám činky 1,5 kg a závaží na kotníky 1kg, ale můžete zvolit i lehčí😉

PÁTEK

CELÉ TĚLO PRO KAŽDÝ DEN ⏱12min

Cvičení na celé tělo, které stihnete i ráno před prací. Ideální pro dny, kdy se vám zkrátka nechce😉 12 minut prostě zvládnete vždy😊

SOBOTA

ZKLIDŇUJÍCÍ FLOW NA KONEC DNE ⏱20min

Tohle je cvičení na celé tělo pro kdy, kdy si ke konci dne chcete zacvičit, ale už jste po celém dni unavení a nemáte tolik energie. Stejně tak si toto cvičení užijete ve své luteální-PMS fázi, kdy také není moc energie😉 Nebudete potřebovat žádné pomůcky, ale pokud si chcete více zamakat, přidejte závaží na kotníky. Posilování budeme hodně prokládat i protažením, tak aby vám po lekci bylo skvěle!😊☀️