PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 15.9. 2025

Vítám vás v novém týdnu!
Po delší době nás čeká tento víkend další Pilates víkend na Lipně. A vychází to naprosto dokonale, protože předpověď hlásí nádherné babí léto – sluníčko a teplo 🙂

Čeká nás společné cvičení, skvělé jídlo, procházky a výlety po okolí, a hlavně čas jen pro vás – na odpočinek, cvičení i relaxace, masáže, sdílení a dobíjení energie. Přesně to, co spousta z nás teď potřebuje.

👉 Zbývá už jen poslední volný pokoj – pokud se chcete přidat, napište na info@onlinepilates.cz.

A níže už je náš plán cvičení na tento týden!

Motivační očekávací kalendář na září si můžete si ho stáhnout ZDE

💛

Všechny termíny pilates víkendů naleznete ve složce AKCE

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

CELÉ TĚLO S OVERBALLEM ⏱30min

Celé tělo s overballem. Pokud nemáte, přiberte třeba polštář, nebo dva a pojďte si skvěle protáhnout a posílit celé tělo!

ÚTERÝ

BARRE – CIHLA⏱️25min

Dnes si dáme Barre trénink s jednou jednoduchou pomůckou – blokem (nebo jinou pevnou cihlou), která dodá cvikům nový rozměr. Pomůže vám lépe zapojit střed těla, prohloubit rozsah pohybu a zároveň přidat na intenzitě. Pokud blok nemáte, zkuste ho nahradit pevnou knihou nebo cvičte bez něj – i tak si trénink užijete naplno.

STŘEDA

NOVÉ PILATES PROTAŽENÍ – CELÉ TĚLO ⏱️11min

Protažení celého těla je nesmírně důležité – ať už po cvičení, nebo ve dnech, kdy si na trénink nenajdeme čas. Díky němu uvolníme napětí, zlepšíme flexibilitu a dopřejeme tělu tolik potřebnou regeneraci.

ČTVRTEK

FLOW NA CELÉ TĚLO⏱️60min

Dnes vás čeká hodinová lekce, podobná tomu typu cvičení, se kterým jsem tady téměř před 7 lety začínala. Hodinová improvizace na celé tělo, jen tak bez pomůcek a bez hudby, pouze za zvuku přírody 😊

PÁTEK

CELÉ TĚLO S KRUHEM A OVERBALLEM ⏱️30min

Cvičení na celé tělo s kruhem a overballem nám pomůže více aktivovat hluboký stabilizační systém.

SOBOTA

KARDIO X POSILOVÁNÍ ⏱25min

Pilates kardio spojené s posilováním. Tato lekce vám jistě zvedne tepovou frekvenci! Aby se začaly spalovat tuky, je nutné dělat kardio aktivitu minimálně 20-30 minut. Ideální je tedy zařadit tuto lekci před/za další kardio, nebo HIIT zde z knihovny, nebo jako spalovačku po jiném kardio pohybu – např. rychlá chůze, kolo, běh, eliptický trenažer…, nebo si ji dejte 2x za sebou. Ale vůbec nevadí dát si tuto lekci i samostatně! Skvěle si zformujete a posílíte svaly. Výše zmíněné je hlavně pokud chcete maximalizovat benefity kardia. Pokud chcete, přiberte činky – cokoli od 0,5 až 1,5kg ( ve videu cvičím s 1,5kg)