PLÁN CVIČENÍ NA PRVNÍ ADVENTNÍ TÝDEN OD 1.12. 2025 🕯️
Přeji vám krásný nový týden!
Jaro už pomalu, ale jistě klepe na dveře, a proto možná trávíme i trošku víc času venku. Z toho důvodu jsem se snažila, aby všechna videa byla tento týden kolem 30 minut. Abyste je mohli spojit s procházkou nebo jinou venkovní aktivitou.
Často se mě ptáte, zda stačí jen ta videa, která tady máme připravená, i když jsou třeba jen do půl hodinky. A odpověď je ano! Snažím se, aby jsme všechny svalové skupiny krásně procvičili, ale zároveň, aby se cvičení neopakovalo a nebylo jednotvárné.
Můžete využít i naši knihovnu a přidat si něco navíc, nebo některé cvičení nahradit. Dejte mi prosím v komentářích vědět, jak se vám videa líbí, ať vím, co pro vás natočit příště.
💛
Nezapomeňte, že nás čeká Pilates víkend na Slunečné louce spojený s degustací. Zbývá poslední volný pokoj , tak neváhejte s rezervací! Pokud chcete vidět, jak vypadal náš poslední Pilates víkend s degustací, podívejte se sem
Pilates víkend se uskuteční v dubnu na Lipně 11.-13.4. a jeho součástí bude i středomořská degustace s vinným párováním. I tentokrát nám Jakob Kramar ( syn majitele vinařství Kramar a také restaurací ve Slovinsku oceněných Michelinskými hvězdami) Představí jednotlivé chody, vína a další zajímavosti. Těším se, že spolu opět zažijeme víkend plný pilates, relaxace a gurmánských požitků!
Více informací naleznete ZDE
Těším se na vás na podložce a níže je váš plán cvičení na tento týden! 💛
Sledujte složku AKCE, kde jsou dostupné pilates víkendy
Slevové kódy na mé oblíbené produkty:
Mám teď nově krásné produkty od značky Kaia, které jsou krásné a cenově dostupné a mám pro vás slevový kód: sleva10 najdete zde
Často se ptáte na pomůcky Bala závaží, činky, atd.) Našla jsem český e-shop, kde tyto pomůcky seženete a zajistila jsem pro vás slevový kód na 10% slevu s kódem ONLINEPILATES10 najdete zde
Dál mám pro vás slevu 7% na Czechvirus. Velice doporučuji super greens, které si dávám každé ráno už více jak rok a chutnají skvěle a piju je už druhým rokem. Dál mi zachutnal i jejich jahodový protein. Kód je onlinepilates
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN
👇🏼
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
PILATES FLOW BEZ POMŮCEK ⏱37min
Mé klasické Pilates flow bez pomůcek. V tomto videu si zacvičíme kombinace cviků, které jsou efektivní a jsou cítit vždy, nehledě na to, jak dlouho cvičíte. Posílíme střed těla, stehna, hýždě a nakonec i paže a záda.
ÚTERÝ
PILATES PRO ZDRAVÁ ZÁDA ⏱30min
Dnes budeme intenzivně posilovat paže a záda, ale nevynecháme ani hýždě a střed těla. Můžete cvičit bez závaží ( hlavně pokud s pilates začínáte), nebo můžete vzít činky. Já ve videu cvičím s 1kg.
STŘEDA
CELÉ TĚLO S OVERBALLEM ⏱30min
Celé tělo s overballem. Pokud nemáte, přiberte třeba polštář, nebo dva a pojďte si skvěle protáhnout a posílit celé tělo!
ČTVRTEK
ZKLIDŇUJÍCÍ FLOW NA KONEC DNE ⏱20min
Tohle je cvičení na celé tělo pro kdy, kdy si ke konci dne chcete zacvičit, ale už jste po celém dni unavení a nemáte tolik energie. Stejně tak si toto cvičení užijete ve své luteální-PMS fázi, kdy také není moc energie😉 Nebudete potřebovat žádné pomůcky, ale pokud si chcete více zamakat, přidejte závaží na kotníky. Posilování budeme hodně prokládat i protažením, tak aby vám po lekci bylo skvěle!😊☀️
PÁTEK
CELÉ TĚLO S POMŮCKAMI | OVERBALL, BOOTY BAND, ČINKY⏱️27min
Toto video patří mezi náročnější, ale bez závaží ho může cvičit i začátečník! aa Pokud chcete doporučuji overball (průměr 25 cm), boty band a činky (od 0,5 do 1,5)
SOBOTA
CELÉ TĚLO S BOOTY BANDEM ⏱25min
Booty band není jen na dolní polovinu těla, jak zjistíte v tomto videu na celé tělo právě s touto pomůckou! Ve videu cvičím s látkovým booty bandem, ale lze použít i gumový(latexový).
Související články
Dobrý den Kristýnko,
Dnes jsem začala cvičit barre. Je to super. Těším se na zítřejší s overballem. Cvičím s vámi asi dva roky. Videa jsou super. Vždycky si vyberu s nabídky, když nezvládnu aktuální. Taky si ráda vybírám cvičení v přírodě hlavně takhle na jaře. Asi nejtěžší jsou pro mě činky a boty band. Je mi 62 let takže to nelámu přes koleno. Hodně mě baví cvičení s therabendem. Přivítala bych další videa s touto pomůckou
kolem 40 minut na posilování rukou a zad, nebo HIIT tréninky s touto pomůckou. Moc děkuji za inspirativní videa a příjemné cvičení a přeji krásné jaro.