Přeji vám krásný nový týden! Máme po jarní výzvě, ale jedeme dál, jako už je zvykem na Online Pilates každý týden nás čeká nové video a nový program od pondělí do soboty! Přidejte se k nám a připravme společně formu na léto! Připravila jsem i nový kalendář.

Další pilates víkend nás čeká už za chvíli: Víkend 30. 5. – 1. 6.

Hote Slunečná Loukal má úžasnou rodinnou atmosféru, vždy nám vyjdou vstříc a gastronomie je tu opravdu luxusní. Víkend je připravený i s doprovodným programem pro děti, takže klidně vezměte své malé parťáky s sebou !

Další víkendy najdete ve složce AKCE

Odškrtávací kalendáře jsou zpět!

Kalendář na KVĚTEN si stáhněte ZDE

Těším se na vás na podložce a níže je váš plán cvičení na tento týden! 💛

Sledujte složku AKCE, kde jsou dostupné pilates víkendy

Slevové kódy na mé oblíbené produkty:

Mám teď nově krásné produkty od značky Kaia, které jsou krásné a cenově dostupné a mám pro vás slevový kód: sleva10 najdete zde

Často se ptáte na pomůcky Bala závaží, činky, atd.) Našla jsem český e-shop, kde tyto pomůcky seženete a zajistila jsem pro vás slevový kód na 10% slevu s kódem ONLINEPILATES10 najdete zde

Dál mám pro vás slevu 7% na Czechvirus. Velice doporučuji super greens, které si dávám každé ráno už více jak rok a chutnají skvěle a piju je už druhým rokem. Dál mi zachutnal i jejich jahodový protein. Kód je onlinepilates

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

NOVÉ CELÉ TĚLO PILATES FLOW – BEZ POMŮCEK ⏱️25min

Říkal někdo, že bez pomůcek za 25 minut si nejde pořádně zamakat? Tak to ještě nezkusil tohle flow! Procvičíme všechny partie včetně zad a ještě se protáhneme. Budete potřebovat jenom sebe a podložku 🙂 Dejte mi prosím do komentáře vědět, jak se vám tento jednoduchý styl líbí.

ÚTERÝ

REFORMER NA PODLOŽCE ⏱️30min

Cvičení na celé tělo, kdy budeme díky odporové gumě (Thera-band – posilovací guma) cvičit podobné cviky jako na tzv. reformeru, což je stroj, v podstatě pojízdný vozík, na kterém jsou různé pružiny a který je vymyšlen zakladatelem Pilates metody. My si díky gumě zacvičíme doma na podložce podobně jako na reformeru.

STŘEDA

SIDELINE ⏱️20min

Sestava na celé tělo, posílíme celé core, šikmé břišní svaly, stehna, hýždě a komplet celé nohy. Pokud chcete, přiberte závaží na kotníky a jdeme na to!

ČTVRTEK

PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA ⏱18min

Příjemné protažení celého těla! Ideální pro dny, kdy se vám cvičit nechce, nebo na večerní zklidnění a pro lepší spánek.

PÁTEK

KARDIO PILATES BEZ SKÁKÁNÍ ⏱30min

Kardio pilates na celé tělo! Tzv. low impact pilates, při kterém získáme benefity kardia cvičení i bez skákání. Já jsem jedna z těch, co skákat nemůže ( kvůli většímu poprsí), ale pokud chcete skákat, budete mít možnost! Kardio ve stoje proložíme svižnými kardio sériemi pilates na podložce.Můžete cvičit pouze s vahou vlastního těla, nebo – pokud chcete, přiberte závaží na zápěstí/kotníky. Já mám 0,5 kg

SOBOTA

BARRE – CIHLA⏱️25min

Dnes si dáme Barre trénink s jednou jednoduchou pomůckou – blokem (nebo jinou pevnou cihlou), která dodá cvikům nový rozměr. Pomůže vám lépe zapojit střed těla, prohloubit rozsah pohybu a zároveň přidat na intenzitě. Pokud blok nemáte, zkuste ho nahradit pevnou knihou nebo cvičte bez něj – i tak si trénink užijete naplno.