PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 17.3. 2025
Přeji vám krásný nový týden a zde je plán cvičení! ✨Dejte mi prosím vědět, zda máte zájem o odškrtávací kalendáře na každý měsíc.📅 V únoru jedeme tradičním způsobem – budu vám sestavovat plán od pondělí do soboty, který si můžete libovolně upravovat nebo prohazovat videa podle potřeby. Každý týden je sestaven tak, abychom posílili všechny svalové partie a zároveň se dostatečně protáhli.
🔥 Koncem měsíce nás čeká nový program BARRE! Musím se přiznat, že při jeho přípravě pořádně cítím nohy 🩰 Cviky v Barre jsou trochu jiné než ty, které jsme doposud cvičili na Online Pilates, ale nebojte se! Vždy vám nabídnu modifikace cviků, takže program bude vhodný i pro začátečníky.
Program bude na 10 dní, přičemž všechny lekce budou kolem 20–30 minut, poslední lekce bude hodinová.
Těším se na vás na podložce! 🤎
Sledujte složku AKCE, kde jsou pilates víkendy po Novém roce.
Slevové kódy na mé oblíbené produkty:
Mám teď nově krásné produkty od značky Kaia, které jsou krásné a cenově dostupné a mám pro vás slevový kód: sleva10 najdete zde
Často se ptáte na pomůcky Bala závaží, činky, atd.) Našla jsem český e-shop, kde tyto pomůcky seženete a zajistila jsem pro vás slevový kód na 10% slevu s kódem ONLINEPILATES10 najdete zde
Dál mám pro vás slevu 7% na Czechvirus. Velice doporučuji super greens, které si dávám každé ráno už více jak rok a chutnají skvěle a piju je už druhým rokem. Dál mi zachutnal i jejich jahodový protein. Kód je onlinepilates
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN
👇🏼
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
IMPROVIZACE S OVERBALLEM ⏱20min
Improvizační lekce s mou oblíbenou pomůckou! Ideální pro dny, kdy nemáte moc času, ale chcete kvalitně posílit celé tělo!
ÚTERÝ
CELÉ TĚLO S BOOTY BANDEM ⏱33min
Pojďte posílit celé tělo s booty bandem! Já mám látkový, středně těžký, ale můžete vzít i elastický, nebo cvičit úplně bez pomůcek.
STŘEDA
FULL BODY FLOW ⏱35MIN
Cvičení na celé tělo z programu pro zdravá záda. V tomto videu budeme cvičit s kotníkovým závažím (0,5 kg), které budeme používat jak nad kotníky, tak na zápěstí. Můžete ale cvičit úplně bez pomůcek a zacvičíte si skvěle i tak😉
ČTVRTEK
ZKLIDŇUJÍCÍ FLOW NA KONEC DNE ⏱20min
Tohle je cvičení na celé tělo pro kdy, kdy si ke konci dne chcete zacvičit, ale už jste po celém dni unavení a nemáte tolik energie. Stejně tak si toto cvičení užijete ve své luteální-PMS fázi, kdy také není moc energie😉 Nebudete potřebovat žádné pomůcky, ale pokud si chcete více zamakat, přidejte závaží na kotníky. Posilování budeme hodně prokládat i protažením, tak aby vám po lekci bylo skvěle!😊☀️
PÁTEK
NEJEN ARMS&ABS ⏱️22min
Cvičení původně na paže a břicho, které se zvrhlo v celotělové posilování! Doufám, že si lekci užijete tak jako já😊
Můžete cvičit bez pomůcek, nebo přiberte činky a závaží na kotníky. Váhu nechám na vás!
Já mám činky 1,5 kg, a kotníková závaží 0,5 kg
SOBOTA
SIDELINE-SÉRIE NA BOKU ⏱20min
Sideline série na boku, při které budeme posilovat a tvarovat nejen dolní polovinu těla, ale celou dobu budeme zapojovat střed těla a také posílíme šikmé břišní svaly. Cvičení je vhodné i pro těhotné, ve videu jsem ve 2. trimestru těhotenství.
Související články
Zdravim Kristynko,
Odskrtavaci kalendare by byly super.
Diky.
Krásný den 🙂
za mě budu moc ráda za odškrtávací kalendáře.
Děkuji.
Zdravím, také se za odškrtávací kalendář přimlouvám 🙂
Děkuji,
Dobrý večer,
já jsem také pro kalendář, na únor jsem si vytiskla ten z lednové výzvy, daří se mi lépe dodržovat cvičící režim 🙂 Jinak chválím dnešní cvičení, i když jsem cvičila večer docela unavená, cítím se po něm příjemně nabitá energií a uvolněná 🙂
Zdravím, hezký den 😉☀️ano, budu ráda za odškrtávací kalendář.
Děkuji za cvičení i inspiraci 😊👍