Přeji vám úspěšný start nového týdne!

Holky, právě teď plánuji, co dál na Online Pilates, a chtěla bych vás do toho zapojit. Řekněte mi – chcete ještě malou výzvu do konce roku, nebo si ji necháme až na leden?
A nebo obojí? 😍 Pište sem, nebo klidně i soukromě do zpráv.

Dál bych vás ráda pozvala na aktivní víkend na Lipně v lednu i s lyžováním!

pozor : přešli jsme na nový systém registrace a přihlašování, který umožňuje více platebních metod, automatické zasílání faktur atd. více informací ZDE

Motivační očekávací kalendář na listopad můžete stáhnout ZDE.

💛

Pilates víkendy a pobyty naleznete ve složce AKCE

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

CELÉ TĚLO – BOOTY BAND&ZÁVAŽÍ ⏱️30min

protáhneme. Pokud pomůcky nemáte, nebo máte jen něco, nevadí! Cvičit můžete bez pomůcek, nebo si můžete booty band nahradit – např. svázat z dlouhé gumy. Pokud přiberete pomůcky, tak ve videu mám 0,5 kg závaží a středně silný elastický booty band.

ÚTERÝ

CELÉ TĚLO FLOW⏱️30min

V této lekci si zacvičíme na celé tělo. Pokud chceš cvičení zintenzivnit, přidej si závaží na kotníky – já používám 0,5 kg. Cviky budeme postupně ztěžovat, takže si můžeš nejdřív vybrat lehčí variantu a postupně přejít na těžší. Nebo klidně zůstaň u lehčí verze a k lekci se po čase vrať, abys zjistila, jak jsi se zlepšila.

STŘEDA

PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA ⏱18min

Příjemné protažení celého těla! Ideální pro dny, kdy se vám cvičit nechce, nebo na večerní zklidnění a pro lepší spánek.

ČTVRTEK

SIDELINE ⏱️20min

Sestava na celé tělo, posílíme celé core, šikmé břišní svaly, stehna, hýždě a komplet celé nohy. Pokud chcete, přiberte závaží na kotníky a jdeme na to!

PÁTEK

NOVÉ BARRE STYLE MAT PILATES – SILOVÉ NA CELÉ TĚLO⏱️30min

V dnešním videu budeme po celou dobu na podložce, ale dovolím si ho nazvat Pilates v Barre stylu, protože propojuje principy obou metod – preciznost a kontrolu z Pilates a pulzace i dynamiku z barre.
Čeká nás více opakování a pulzací, které krásně aktivují hluboké svaly.

Připravila jsem pro vás lehce silovější lekci, protože právě posilování je pro ženy mimořádně důležité.
Nebojte se vyšších vah – tím mám na mysli přibližně do 4 kg. Cvičení s činkami pomáhá posilovat kosti, zvyšovat jejich hustotu a působí jako prevence osteoporózy, která ženy s věkem často postihuje. Zároveň podporuje pevnější postavu, lepší držení těla i aktivnější metabolismus.

V tomto videu používám činky o váze 1 kg, 2 kg a 4 kg, ale samozřejmě si zátěž přizpůsobte podle sebe.
Pokud se dnes necítíte na cvičení se závažím nebo jste začátečnice, klidně cvičte bez činek – i s vahou vlastního těla bude lekce účinná! 🙂

SOBOTA

BARRE-ČINKY ⏱️32min

Tato lekce je zaměřená na komplexní posílení celého těla s důrazem na ladnost, kontrolu pohybu a vytrvalost. Budeme pracovat s lehčími činkami – já mám 1kg, ale pokud máte jinou váhu, přizpůsobte si ji podle sebe. Můžete cvičit i bez činek a zaměřit se jen na správnou techniku.