PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 1.9. 2025

Vítám vás v novém týdnu!
Začíná nejen nový školní rok, ale pro mnohé z nás i nový začátek. Září je tak trochu jako malý leden – konec léta, návrat do rutiny a zároveň skvělá příležitost nastavit si nové cíle, vytvořit zdravé návyky a začít s tím, co jsme možná dlouho odkládali.

A aby se vám do toho šlo ještě snáz, opět jsem pro vás připravila motivační očekávací kalendář na září – můžete si ho stáhnout ZDE

Blíží se náš Pilates víkend na Lipně v září a zbývá už jen pár volných míst – tak neváhejte s rezervací!

Čeká nás nejen cvičení, ale také relax, dobré jídlo a společně strávené chvíle. Užijeme si výlety po okolí, masáže, saunu i čas jen pro sebe.

Ať už dorazíte samy, s kamarádkou, nebo vezmete s sebou partnera či děti – pokaždé si to naplno užijeme!

💛

Všechny termíny pilates víkendů naleznete ve složce AKCE

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

PILATES FLOW NA CELÉ TĚLO – BEZ POMŮCEK ⏱️20min

Komplexní Pilates trénink bez pomůcek, ve kterém posílíme celé tělo. Zaměříme se na střed, paže, nohy i záda — žádné svaly nezůstanou bez práce. Stačí podložka a jdeme na to!

ÚTERÝ

SPODNÍ BŘICHO ⏱️6min

Nejen spodní břicho a vnitřní strany stehen posílíte v této vysoce efektivní sérii cviků!

STŘEDA

CELÉ TĚLO FLOW⏱️30min

V této lekci si zacvičíme na celé tělo. Pokud chceš cvičení zintenzivnit, přidej si závaží na kotníky – já používám 0,5 kg. Cviky budeme postupně ztěžovat, takže si můžeš nejdřív vybrat lehčí variantu a postupně přejít na těžší. Nebo klidně zůstaň u lehčí verze a k lekci se po čase vrať, abys zjistila, jak jsi se zlepšila.

ČTVRTEK

PROTAŽENÍ S POSILOVACÍ GUMOU ⏱22min

Další protažení s posilovací gumou (thera-bandem- pokud nemáte, vezměte šátek, nebo třeba ručník). Toto protažení jste si vyžádali pro úspěch předchozího protažení s gumou vy! Takže je tu další protažení celého těla – je ideální na tzv. rest days – dny po nějakém náročnějším cvičení, pms, nebo když se vám zkrátka nechce cvičit intenzivně, ale máte potřebu se pěkně protáhnout. Doporučuji i ráno, skvělý start do nového dne, nebo i večer pro lepší spaní.

PÁTEK

HIIT 5 ⏱32min

Nové HIIT cvičení, můžete cvičit bez pomůcek, nebo přidat kotníkové závaží (0,5 kg a činky 1 – 1,5 kg, nebo lehčí)

SOBOTA

ARMS&ABS – PAŽE, BŘICHO, ZÁDA ⏱️20min

Oblíbená kombinace paže a břicho. Jako vždy ucítíte celé tělo, ale zaměříme se více na tyto partie. Cvičit můžete bez pomůcek, nebo přiberte 0,5 kg závaží.