PLÁN CVIČENÍ NA DRUHÝ ADVENTNÍ TÝDEN OD 8.12. 2025 🕯️ 🕯️
Vítám vás v prvním adventním týdnu a také v našem adventním programu!
Čekají na vás dvě nová videa až do Štědrého dne, kdy se společně potkáme u naší každoroční vánoční lekce❤️
Doufám, že si adventní program užijete se mnou a že vám nezasáhne do předvánočních příprav. Vím, že tohle období bývá hodně hektické a časově náročné a že spousta žen cvičení v prosinci úplně vypustí. Právě proto jsem se snažila, aby lekce nebyly zbytečně dlouhé. Sem tam je nějaká delší, ale vždycky myslete na to, že si můžete program upravit podle sebe – podle svých aktuálních potřeb nebo třeba podle svého cyklu. Klidně si některý den nahraďte lekcí z knihovny videí.
Budu moc ráda za vaši zpětnou vazbu – napište mi, jak se vám cvičí a jak se vám daří udržovat si formu i v prosinci. Nezapomeňte si také vytisknout nový kalendář na prosinec ZDE.
A ještě připomínám, že teď běží poslední dny, kdy si můžete zakoupit výhodné roční členství. Pokud vám členství končí v průběhu prosince, ledna nebo února, sleva pro vás platí taky – jen mi napište na info@onlinepilates.cz a společně to nastavíme tak, aby vám to vyhovovalo.
🎄
Dále bych vás ráda pozvala na aktivní víkend na Lipně v lednu i s lyžováním!
pozor : přešli jsme na nový systém registrace a přihlašování, který umožňuje více platebních metod, automatické zasílání faktur atd. více informací ZDE
🎄
Pilates víkendy a pobyty naleznete ve složce AKCE
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN
👇🏼
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
*NOVÉ* CELÉ TĚLO KOTNÍKOVÁ ZÁVAŽÍ⏱️14min
V této krátké, ale intenzivní lekci na celé tělo budeme používat kotníková závaží. Můžete sáhnout po jednom kilogramu – to doporučuji, pokud chcete opravdu intenzivní trénink na celé tělo za minimum času. Klidně ale použijte i půlkilová závaží, anebo cvičte úplně bez pomůcek. Vždy si to upravte podle svých aktuálních potřeb a já se na vás budu těšit na podložce!
ÚTERÝ
PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA Z UAE⏱14min
Přeneste se se mnou na mořské pobřeží a vychutnejte si protažení celého těla!
STŘEDA
KARDIO PILATES 2 (BEZ SKÁKÁNÍ) ⏱30min
Další kardio pilates na celé tělo! Tzv. low impact pilates, při kterém získáme benefity kardia cvičení i bez skákání. Já jsem jedna z těch, co skákat nemůže ( kvůli většímu poprsí), ale pokud chcete skákat, budete mít možnost! Kardio ve stoje proložíme svižnými kardio sériemi pilates na podložce.Můžete cvičit pouze s vahou vlastního těla, nebo – pokud chcete, přiberte závaží na zápěstí/kotníky. Já mám 0,5 kg
ČTVRTEK
BARRE BEZ POMŮCEK ⏱️33min
Lekce na celé tělo z Barre programu, kompletně bez pomůcek. Budete potřebovat jen opěrku ve výšce vašeho pasu. Ideální je kuchyňská linka, židle, nebo zábradlí.Vyzkoušejte Barre cvičení a myslím, že brzy mu propadnete jako já 🙂
PÁTEK
*NOVÉ* ZÁDA A PAŽE ČINKY ⏱️7min
Zaměříme se na posílení zad a paží, ale budeme pořádně aktivovat i core! Ke cvičení budete potřebovat činky (nebo nahraďte lahvemi s vodou, zkrátka co doma máte:-) Ve videu používám 4 kg a 2 kg, ale stačí vám i samotná 2 kg, nebo 1 kg či 0,5. Kombinaci vyberte podle své úrovně. Pokud během cvičení ucítíte, že je to moc těžké a začnete se prohýbat v zádech, nebo stahovat ramena k uším, snižte váhu podle své potřeby, nebo cvičte bez pomůcek.
SOBOTA
ADVENTNÍ RYCHLOVKA NA STEHNA A HÝŽDĚ⏱️5min
Rychlovka na dolní polovinu těla! Nestíháte, ale chcete si zacvičit? Toto video je právě pro vás. Každá máme 5 minut, tak je pojďme věnovat svému tělu😉
Související články
Zdravím 🙂 cvičíme Vámi 3 tyden a je to skvěle! Moc mě to baví a mate skvěle vymyšlený koncept samotného cvičení. Mám na Vás dotaz: odkud máte činky na ruce a nohy? Ja doma mam 1kg ale jsou na me moc velký (jsem drobná). Dekuji moc, přeju krásný víkend a cvičení zdar 🙂