Přeji vám krásný první listopadový týden!🍂

Často se setkávám s názorem (popravdě jsem to tak i v minulosti měla), že koncem roku už nemá cenu začínat, nebo nějakým způsobem dodržovat nějaký režim. Že za chvíli jsou Vánoce a že ,, začnu až v lednu “ Ale do konce roku máme ještě celé dva měsíce!! A období svátečního přežírání😅 trvá jen týden, takže pokud to nepustíme teď, máme slušnou šanci na sobě zapracovat, nebo si alespoň vytvořenou rutinu udržet do ledna. Pojďte se namotivovat a vytiskněte si NOVÝ KALENDÁŘ NA LISTOPAD

Vytiskněte si ho, dejte na viditelné místo a vytvořte si tak zdravou a udržitelnou cvičící rutinu😊 Snažila jsem se ho hezky podzimně vyzdobit, tak doufám, že se vám bude líbit a pojďme na to!🤎

Sledujte složku AKCE, kde brzy vypíšu další víkendy po Novém roce.

Slevové kódy na mé oblíbené produkty: Často se ptáte na pomůcky Bala závaží, činky, atd.) Našla jsem český e-shop, kde tyto pomůcky seženete a vyjednala jsem i slevový kód na 10% slevu s kódem ONLINEPILATES10 najdete zde

Dál mám pro vás slevu 7% na Czechvirus. Velice doporučuji super greens, které si dávám každé ráno už více jak rok a chutnají skvěle a piju je už druhým rokem. Dál mi zachutnal i jejich jahodový protein. Kód je onlinepilates

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

CELÉ TĚLO DUBAI, OVERBALL A GUMA ⏱54 min

Přeneste se do Dubaje a zacvičte si se mnou na celé tělo. Můžete cvičit bez pomůcek, nebo přidat posilovací gumu (Thera-band) a pilates míč ( overball )

Toto video je z posledního pilates pobytu u moře v UAE🌴

ÚTERÝ

RYCHLOVKA NA BŘICHO ⏱10min

Rychlovka z letní série na všechny břišní svaly, které budete cítit už po 10 minutách. A pokud ne, video si zopákněte ještě jednou😉 Pro toto cvičení nepotřebujete žádné pomůcky, ale pokud si chcete trochu víc zamakat, přidejte koníkova závaží. Já cvičím s 0,5 kg

STŘEDA

CELÉ TĚLO – IMPROVIZACE⏱30min

Improvizace cviků na celé tělo se zaměřením na všechny problematické partie.

ČTVRTEK

PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA S POSILOVACÍ GUMOU ⏱20min

Perfektní protažení, které je ještě umocněné posilovací gumou (Thera-bandem) já nejraději cvičím s gumou 0,35 mm, ale můžete zvolit tužší, či méně silnou.Toto protažení celého těla je ideální na tzv. rest days – dny po nějakém náročnějším cvičení, pms, nebo když se vám zkrátka nechce cvičit intenzivně, ale máte potřebu se pěkně protáhnout. Doporučuji i ráno, skvělý start do nového dne, nebo i večer pro lepší spaní.

Doufám, že to pro vás bude příjemný relax🌴🌴🌴

PÁTEK

HIIT PILATES #4 ⏱34MIN

HIIT = High Intensity Interval Training další HIIT pilates je tu! V pouhých 28 minutách si zacvičíme na celé tělo! Ve videu cvičím se závažím (možno dát na kotníky, nebo na zápěstí), které má 0,5 kg. Můžete ale cvičit i bez závaží a po čase se k tomuto videu opět vrátit a závaží přidat😉

SOBOTA

CELÉ TĚLO S OVERBALLEM #3 ⏱45min

Videa s overballem jsou velmi žádaná! I tentokrát si zacvičíme na celé tělo s touto skvělou pomůckou, díky které se naučíme lépe zapojovat svůj hluboký stabilizační systém.