Registrace

* Přihlašování nových uživatelů ZDE    Proč došlo ke změně? Více zde.
Online PilatesOnline Pilates
Online Pilates
Cvičení z pohodlí domova!
  • Úvod
  • Lekce
    • Všechna videa
    • Členství
    • Cvičební Programy
  • Akce
  • Blog
  • O mně
  • Členství
  • FAQ
  • Kontakt
Menu back  
 

PLÁN CVIČENÍ NA TŘETÍ ADVENTNÍ TÝDEN OD 15.12. 2025 🕯️ 🕯️ 🕯️

Vítám vás ve třetím týdnu adventního programu!

Čas letí jako voda a já tradičně nestíhám! Jako každý rok mám na začátku adventu takovou představu, že si vše nachystám dopředu a pak si budu už jen užívat a prožívat advent v klidu. No realita je taková, že jsme se doma pustili do předvánočního úklidu stylem: ,,vyházíme veškerý obsah skříněk a probereme co už nepotřebujeme“ No aktuální situace je taková, že je bordel úplně všude a já se z toho nějak nemohu dostat. Takže jen co dopíšu tento článek a vydám vám plán na příští týden, půjdu tu zapojit core a makat na tom 😂 Držte mi palce, sice svůj původní termín nestíhám, ale třeba se mu alespoň trochu přiblížím! Cvičení ale nezanedbávám, pomáhá mi to udržet si tady v tom všem záda bez bolesti. Jak to máte vy? Držím palce i vám 🙂

🎄

Zbývají poslední dva volné pokoje na aktivní víkend na Lipně v lednu i s lyžováním! Neváhejte a přidejte se k nám!

pozor : přešli jsme na nový systém registrace a přihlašování, který umožňuje více platebních metod, automatické zasílání faktur atd. více informací ZDE

🎄

Pilates víkendy a pobyty naleznete ve složce  AKCE


PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

 

*NOVÉ* CVIČENÍ NA BŘICHO-ŠETRNÉ KE KRČNÍ PÁTEŘI⏱️13min

Toto je lekce na přání. Občas dostanu prosbu o natočení lekce na břišní svaly, ale bez větší zátěže krku a šíje. Video je hlavně pro vás, co máte problémy s krční páteří, nebo se cvičením začínáte. Toto video doporučím všem, i když nemáte problém při cvičení hlavu zvedat. Naučíte se svaly aktivovat zase trochu jiným způsobem.

 

 

 


ÚTERÝ 

VÁNOČNÍ RYCHLOVKA NA ZADEK A STEHNA ⏱️5MIN

Rychlovka na dolní polovinu těla! Nestíháte, ale chcete si zacvičit? Toto video je právě pro vás. Každá máme 5 minut, tak je pojďme věnovat svému tělu😉

 

 

 

 

 


STŘEDA

BARRE – STRETCH⏱️18min

Po každém intenzivním tréninku si tělo zaslouží správné protažení a regeneraci. Tato lekce je zaměřená na uvolnění celého těla, zklidnění a snížení svalového napětí.

 

 

 

 

 


ČTVRTEK 

REFORMER NA PODLOŽCE ⏱️30min

Cvičení na celé tělo, kdy budeme díky odporové gumě (Thera-band – posilovací guma) cvičit podobné cviky jako na tzv. reformeru, což je stroj, v podstatě pojízdný vozík, na kterém jsou různé pružiny a který je vymyšlen zakladatelem Pilates metody. My si díky gumě zacvičíme doma na podložce podobně jako na reformeru.

 

 

 


PÁTEK 

 

*NOVÉ* RYCHLOVKA NA PAŽE A ZÁDA ⏱️5min

Rychlovka na paže, při které zapojíte i střed těla a záda. Budeme cvičit se 2kg činkami, ale můžete vzít i lehčí. Já osobně tyto rychlé lekce miluji buď samostatně, když nemám čas cvičit, nebo jako doplněk k jiné lekci a hlavně v období,kdy chci zapracovat na svých pažích.

 


SOBOTA 

 

CELÉ TĚLO – BOOTY BAND&ZÁVAŽÍ ⏱️30min

protáhneme. Pokud pomůcky nemáte, nebo máte jen něco, nevadí! Cvičit můžete bez pomůcek, nebo si můžete booty band nahradit –  např. svázat z dlouhé gumy. Pokud přiberete pomůcky, tak ve videu mám 0,5 kg závaží a středně silný elastický booty band.

 

 

 

 

 

Související články
MOTIVAČNÍ ODŠKRTÁVACÍ KALENDÁŘ NA DUBEN 2026
6.4.2026
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 6.4. 2026
4.4.2026
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 30.3. 2026
28.3.2026
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 23.3. 2026
21.3.2026
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 16.3. 2026
14.3.2026
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 9.3. 2026
7.3.2026
Místo pro váš komentář

Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude publikována. Povinná pole jsou označena *

Možná si přejete použít toto: HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> Váš komentář bude uveřejněn ihned po schválení.

vymazat formulářOdeslat

  • Úvod
  • Lekce
    • Všechna videa
    • Členství
    • Cvičební Programy
  • Akce
  • Blog
  • O mně
  • Členství
  • FAQ
  • Kontakt
Facebook Instagram

Online Pilates

© 2017 onlinepilates.cz / Obchodní podmínky / Ochrana osobních údajů / Zapomenuté heslo / Uživatelský profil / Nastavit cookies