Čas letí jako voda a já tradičně nestíhám! Jako každý rok mám na začátku adventu takovou představu, že si vše nachystám dopředu a pak si budu už jen užívat a prožívat advent v klidu. No realita je taková, že jsme se doma pustili do předvánočního úklidu stylem: ,,vyházíme veškerý obsah skříněk a probereme co už nepotřebujeme“ No aktuální situace je taková, že je bordel úplně všude a já se z toho nějak nemohu dostat. Takže jen co dopíšu tento článek a vydám vám plán na příští týden, půjdu tu zapojit core a makat na tom 😂 Držte mi palce, sice svůj původní termín nestíhám, ale třeba se mu alespoň trochu přiblížím! Cvičení ale nezanedbávám, pomáhá mi to udržet si tady v tom všem záda bez bolesti. Jak to máte vy? Držím palce i vám 🙂
🎄
Zbývají poslední dva volné pokoje na aktivní víkend na Lipně v lednu i s lyžováním! Neváhejte a přidejte se k nám!
pozor : přešli jsme na nový systém registrace a přihlašování, který umožňuje více platebních metod, automatické zasílání faktur atd. více informací ZDE
🎄
Pilates víkendy a pobyty naleznete ve složce AKCE
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN
👇🏼
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
*NOVÉ* CVIČENÍ NA BŘICHO-ŠETRNÉ KE KRČNÍ PÁTEŘI⏱️13min
Toto je lekce na přání. Občas dostanu prosbu o natočení lekce na břišní svaly, ale bez větší zátěže krku a šíje. Video je hlavně pro vás, co máte problémy s krční páteří, nebo se cvičením začínáte. Toto video doporučím všem, i když nemáte problém při cvičení hlavu zvedat. Naučíte se svaly aktivovat zase trochu jiným způsobem.
ÚTERÝ
STŘEDA
ČTVRTEK
REFORMER NA PODLOŽCE ⏱️30min
Cvičení na celé tělo, kdy budeme díky odporové gumě (Thera-band – posilovací guma) cvičit podobné cviky jako na tzv. reformeru, což je stroj, v podstatě pojízdný vozík, na kterém jsou různé pružiny a který je vymyšlen zakladatelem Pilates metody. My si díky gumě zacvičíme doma na podložce podobně jako na reformeru.
PÁTEK
*NOVÉ* RYCHLOVKA NA PAŽE A ZÁDA ⏱️5min
Rychlovka na paže, při které zapojíte i střed těla a záda. Budeme cvičit se 2kg činkami, ale můžete vzít i lehčí. Já osobně tyto rychlé lekce miluji buď samostatně, když nemám čas cvičit, nebo jako doplněk k jiné lekci a hlavně v období,kdy chci zapracovat na svých pažích.
SOBOTA
CELÉ TĚLO – BOOTY BAND&ZÁVAŽÍ ⏱️30min
protáhneme. Pokud pomůcky nemáte, nebo máte jen něco, nevadí! Cvičit můžete bez pomůcek, nebo si můžete booty band nahradit – např. svázat z dlouhé gumy. Pokud přiberete pomůcky, tak ve videu mám 0,5 kg závaží a středně silný elastický booty band.








