Registrace

* Přihlašování nových uživatelů ZDE    Proč došlo ke změně? Více zde.
Online PilatesOnline Pilates
Online Pilates
Cvičení z pohodlí domova!
  • Úvod
  • Lekce
    • Všechna videa
    • Členství
    • Cvičební Programy
  • Akce
  • Blog
  • O mně
  • Členství
  • FAQ
  • Kontakt
Menu back  
 

PLÁN CVIČENÍ NA TŘETÍ ADVENTNÍ TÝDEN OD 15.12. 2025 🕯️ 🕯️ 🕯️

Vítám vás ve třetím týdnu adventního programu!

Čas letí jako voda a já tradičně nestíhám! Jako každý rok mám na začátku adventu takovou představu, že si vše nachystám dopředu a pak si budu už jen užívat a prožívat advent v klidu. No realita je taková, že jsme se doma pustili do předvánočního úklidu stylem: ,,vyházíme veškerý obsah skříněk a probereme co už nepotřebujeme“ No aktuální situace je taková, že je bordel úplně všude a já se z toho nějak nemohu dostat. Takže jen co dopíšu tento článek a vydám vám plán na příští týden, půjdu tu zapojit core a makat na tom 😂 Držte mi palce, sice svůj původní termín nestíhám, ale třeba se mu alespoň trochu přiblížím! Cvičení ale nezanedbávám, pomáhá mi to udržet si tady v tom všem záda bez bolesti. Jak to máte vy? Držím palce i vám 🙂

🎄

Zbývají poslední dva volné pokoje na aktivní víkend na Lipně v lednu i s lyžováním! Neváhejte a přidejte se k nám!

pozor : přešli jsme na nový systém registrace a přihlašování, který umožňuje více platebních metod, automatické zasílání faktur atd. více informací ZDE

🎄

Pilates víkendy a pobyty naleznete ve složce  AKCE


PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

 

*NOVÉ* CVIČENÍ NA BŘICHO-ŠETRNÉ KE KRČNÍ PÁTEŘI⏱️13min

Toto je lekce na přání. Občas dostanu prosbu o natočení lekce na břišní svaly, ale bez větší zátěže krku a šíje. Video je hlavně pro vás, co máte problémy s krční páteří, nebo se cvičením začínáte. Toto video doporučím všem, i když nemáte problém při cvičení hlavu zvedat. Naučíte se svaly aktivovat zase trochu jiným způsobem.

 

 

 


ÚTERÝ 

VÁNOČNÍ RYCHLOVKA NA ZADEK A STEHNA ⏱️5MIN

Rychlovka na dolní polovinu těla! Nestíháte, ale chcete si zacvičit? Toto video je právě pro vás. Každá máme 5 minut, tak je pojďme věnovat svému tělu😉

 

 

 

 

 


STŘEDA

BARRE – STRETCH⏱️18min

Po každém intenzivním tréninku si tělo zaslouží správné protažení a regeneraci. Tato lekce je zaměřená na uvolnění celého těla, zklidnění a snížení svalového napětí.

 

 

 

 

 


ČTVRTEK 

REFORMER NA PODLOŽCE ⏱️30min

Cvičení na celé tělo, kdy budeme díky odporové gumě (Thera-band – posilovací guma) cvičit podobné cviky jako na tzv. reformeru, což je stroj, v podstatě pojízdný vozík, na kterém jsou různé pružiny a který je vymyšlen zakladatelem Pilates metody. My si díky gumě zacvičíme doma na podložce podobně jako na reformeru.

 

 

 


PÁTEK 

 

*NOVÉ* RYCHLOVKA NA PAŽE A ZÁDA ⏱️5min

Rychlovka na paže, při které zapojíte i střed těla a záda. Budeme cvičit se 2kg činkami, ale můžete vzít i lehčí. Já osobně tyto rychlé lekce miluji buď samostatně, když nemám čas cvičit, nebo jako doplněk k jiné lekci a hlavně v období,kdy chci zapracovat na svých pažích.

 


SOBOTA 

 

CELÉ TĚLO – BOOTY BAND&ZÁVAŽÍ ⏱️30min

protáhneme. Pokud pomůcky nemáte, nebo máte jen něco, nevadí! Cvičit můžete bez pomůcek, nebo si můžete booty band nahradit –  např. svázat z dlouhé gumy. Pokud přiberete pomůcky, tak ve videu mám 0,5 kg závaží a středně silný elastický booty band.

 

 

 

 

 

Související články
LEDNOVÁ VÝZVA – PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 12.1. 2026
10.1.2026
CELKOVÝ GLOW UP A DÁREK PRO VÁS
8.1.2026
LEDNOVÁ VÝZVA – PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 5.1. 2026
4.1.2026
LEDNOVÁ VÝZVA A KALENDÁŘ NA LEDEN 2026
1.1.2026
LEDNOVÁ VÝZVA A PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 29.12. 2025
28.12.2025
GLOW UP 2026 : Zhodnoťte minulý rok a nastavte směr dál
28.12.2025
Místo pro váš komentář

Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude publikována. Povinná pole jsou označena *

Možná si přejete použít toto: HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> Váš komentář bude uveřejněn ihned po schválení.

vymazat formulářOdeslat

  • Úvod
  • Lekce
    • Všechna videa
    • Členství
    • Cvičební Programy
  • Akce
  • Blog
  • O mně
  • Členství
  • FAQ
  • Kontakt
Facebook Instagram

Online Pilates

© 2017 onlinepilates.cz / Obchodní podmínky / Ochrana osobních údajů / Zapomenuté heslo / Uživatelský profil / Nastavit cookies