Vítám vás v novém týdnu a v novém roce 2026!

Pokud jste ještě nenaskočili do výzvy, nevadí! Můžete naskočit kdykoliv v průběhu a není problém ani když během měsíce zvolníte, např. kvůli cyklu. Vždy můžete čerpat jiná videa z knihovny. Tentokrát jsem pro vás nepřipravovala recepty, ale dejte mi vědět, zda je pro vás lepší jíst podle doporučení a spíš podle sebe, nebo by vám více vyhovovalo jíst podle kuchařky? Já se teď stravuji více intuitivně a nemám moc ráda příkazy a omezování, takže jsem to udělala trochu podle sebe, ale pokud chcete na další měsíc recepty, dejte mi prosím vědět!

Také, pokud se jako já snažíte po tom všem svátečním hodování něco zhubnout, mám pro vás úkol: zkuste se třeba zítra ráno na lačno změřit, zvážit a vyfotit z více úhlů a pak udělejte to samé na konci výzvy.

🤍

Pilates víkendy a pobyty naleznete nové již brzy ve složce AKCE

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

NOVÉ NOVOROČNÍ RESTART⏱30min

Tato lekce je ideálním restartem po delší pauze, nebo jako nakopnutí ve dny, kdy se vám moc nechce. Pojďme si společně zacvičit na celé tělo, po cvičení se budete cítit krásně svěže a určitě nebudete litovat, že jste si zacvičili!

Dnešní mini výzva :

Dnes si hlídej, abys během dne vypila alespoň 2 litry vody

ÚTERÝ

ARMS&ABS ⏱️25min

Toto video je z programu pro PMS fázi cyklu (celý ho najdete v sekci – videa- programy- všechny programy) Dnes se ale hodí, venku je krásně a teplo, a to svádí to možná k lenosti, že? Pojďte ji překonat se mnou!

Klasická arms and abs série v klidnějším tempu, pokud si chcete více zamrkat, vezměte ještě činky! Dál můžete přibrat závaží na kotníky, stačí 0,5 kg. Po lekci se budete cítit protaženější a delší a to za to stojí. Tak pojďte do toho, i když se vám třeba dnes nechce, nebudete litovat!

Dnešní mini výzva :

Zkus dnes odložit mobil alespoň 60 minut před spaním a vytvoř si klidnou večerní rutinu.

STŘEDA

PROTAŽENÍ S POSILOVACÍ GUMOU ⏱22min

Další protažení s posilovací gumou (thera-bandem- pokud nemáte, vezměte šátek, nebo třeba ručník). Toto protažení jste si vyžádali pro úspěch předchozího protažení s gumou vy! Takže je tu další protažení celého těla – je ideální na tzv. rest days – dny po nějakém náročnějším cvičení, pms, nebo když se vám zkrátka nechce cvičit intenzivně, ale máte potřebu se pěkně protáhnout. Doporučuji i ráno, skvělý start do nového dne, nebo i večer pro lepší spaní.

Dnešní mini výzva :

Ukliď jednu malou část domova (zásuvku, kabelku, noční stolek). Čistý prostor = klidnější hlava.

ČTVRTEK 1.1.2026

CELÉ TĚLO PILATES FLOW – BEZ POMŮCEK ⏱️25min

Říkal někdo, že bez pomůcek za 25 minut si nejde pořádně zamakat? Tak to ještě nezkusil tohle flow! Procvičíme všechny partie včetně zad a ještě se protáhneme. Budete potřebovat jenom sebe a podložku 🙂 Dejte mi prosím do komentáře vědět, jak se vám tento jednoduchý styl líbí.

Dnešní mini výzva :

Udělej dnes jednu malou věc pro sebe – teplou sprchu, masku na obličej, čtení nebo chvíli nicnedělání.

PÁTEK

SUNSET SIDELINE ⏱15MIN

Oblíbené cvičení v pozici na boku, které budu trošku více vysvětlovat, takže se hodí i pokud začínáte, nebo k osvěžení správné techniky. Když budete cvičit správně, zapojíte kromě svalů na dolní polovině těla i šikmé břišní svaly a budete tak formovat pas, a to se vyplatí😅 Každopádně pálit to bude, slibuji!

Dnešní mini výzva :

Napiš si večer 3 věci, které se ti dnes povedly nebo za které jsi vděčná.

SOBOTA

BARRE – MINIBAND⏱️22min

Tato lekce posune váš trénink na další úroveň díky minibandu, který přidá potřebný odpor a zintenzivní každý pohyb. Pokud miniband nemáte, můžete svázat větší odporovou gumu (Thera band) nebo cvičit úplně bez pomůcek – i tak to bude výzva.Připravte se na pořádnou dávku energie a dejte mi vědět, jak se vám lekce líbila!