PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 9.2. 2026
Vítám vás v posledním lednovém týdnu, a zároveň v posledním týdnu naší lednové výzvy. Jak už jsem vás informovala minulý týden, kvůli nemoci jsem nemohla vydat novou barre lekci, a proto tento týden vyjdou rovnou dvě nové barre lekce. Na našem živém povídání jste si odhlasovali, že chcete spíše dvě kratší videa. V sobotu 31. nás čeká živá lekce s pomůckami. Jsou volitelné, ale pokud chcete, připravte si overball a činky – od 1 kg do 1,5kg.
Zároveň mi prosím napište, jak se vám cvičila lednová výzva, jestli jste do ní naskočili a cvičili pravidelně, nebo vám to – stejně jako mně – překazila nemoc. Pokud jste na tom byli podobně, nevěšte hlavu: důležité je nastavit si zdravou a udržitelnou rutinu, po nemoci to hned nepřepálit a hlavně být konzistentní. 😉 Od příštího týdne nás čekají opět pravidelné týdenní plány, které nás dál budou posouvat!
Mějte se krásně, níže najdete plán cvičení na tento týden.
🤍
Termíny nadcházejících pilates víkendů:
Wellness hotel Diamant Hluboká: 13.3.-15.3.
Slunečná Louka Lipno: 17.-19.4. s degustací
Slunečná Louka Lipno: 5.- 7.6. s programem pro děti
Wellness hotel Diamant Hluboká: 13.11.-15.11.
bližší informace naleznete již v pondělí ve složce AKCE
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN
👇🏼
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
*NOVÉ* STANDING BARRE ⏱️26min
Krátká, ale intenzivní Barre lekce na celé tělo. Budeme cvičit celou dobu ve stoje, takže nepotřebujete ani podložku! Pouze něco, o co se bude možné opřít. Např. kuchyňská linka, židle, nebo zábradlí… Pokud chcete, přiberte booty band (střední odpor)
Dnešní mini výzva :
Dnes si udělej mini „fresh start“ doma, vyvětrej, převlékni postel nebo aspoň povlečení a užij si ten pocit čistoty, kdy se ti doma hned lépe dýchá.
ÚTERÝ
CELÉ TĚLO PRO LÍNÉ DNY⏱25min
Cvičení pro dny, kde se vám chce, ale zároveň nechce cvičit 🙂 Můžete cvičit bez pomůcek, nebo přiberte kotníková závaží (já mám ve videu 0,5 kg)
Dnešní mini výzva :
Dnes si dej 10 minut péče o vlasy, klidně jen masku, olejíček do konečků nebo zkus vlasy pořádně vyčesat a udělat si hezký účes, ať se cítíš upravená i bez velkých věcí.
STŘEDA
PILATES SE ZÁVAŽÍM ⏱️30min
V dnešní lekci si přidáme závaží – můžete ale cvičit bez pomůcek, doporučuji začátečníkům. Pokud chcete, přiberte pomůcky: činky 1 až 1,5kg a kotníková závaží 0,5 kg až 1 kg
Dnešní mini výzva :
Dnes si dopřej krátkou masáž obličeje ledem nebo studenou vodou, klidně jen minutku ráno, a uvidíš, jak ti to okamžitě probudí pleť a nastartuje den.
ČTVRTEK
BARRE – STRETCH⏱️18min
Po každém intenzivním tréninku si tělo zaslouží správné protažení a regeneraci. Tato lekce je zaměřená na uvolnění celého těla, zklidnění a snížení svalového napětí.
Dnešní mini výzva :
Dnes si zkus jít spát o hodinu dříve než obvykle a odlož telefon/počítač min.2 hodiny před spaním.
PÁTEK
*NOVÉ* BARRE PAŽE⏱️10min
Intenzivní lekce na paže a záda s činkami – nebo můžete vzít i lahve s vodou/cvičit bez pomůcek. Skvěle vyrýsujeme paže a posílíme záda. Lekce je vhodná jako doplněk k jiné lekci, nebo když máte jen 7 minut! I těch 7 minut se počítá a zaručuji lepší pocit po cvičení 🙂
Ve videu používám činky 1 a 2kg
Dnešní mini výzva :
Dnes si dopřej delší péči o zuby – zaměř se na pořádné čištění, mezizubní péči a třeba i bělení, protože i tohle je glow-up a fakt to udělá velký rozdíl. (doporučuji nechat si u zubního lékaře podle svých otisků nechat vyrobit nosiče na bělení a pak použít bělící gel např. Opalescence – bělení trvá kolem 7-14 dní)
SOBOTA
ŽIVÁ LEKCE v 10:00 na cca⏱30minut
Dnes nás čeká živá lekce na celé tělo s pomůckami. Pokud chcete, přiberte činky 1 kg, nebo 1,5 kg a overball.
Dnešní mini výzva :
Jdi na procházku min.50 min a jdi svižně, ať se trochu spotíš. Zkus si během pobytu venku uvědomit věci v životě, za které jsi opravdu vděčná.
Děkuji, že jsi se zapojila do výzvy!
Tento rok nás toho ještě hodně čeká, mám hodně plánů, ale vždy dávám prioritu tomu, co si přejete. Neváhej mi proto napsat: jaký druh cvičení tě nejvíce baví? Jaké pomůcky?
Přeji krásný zbytek týdne a těším se online na podložce! Od příštího týdne nás čekají opět pravidelné programy na týden.
Kristýna
Související články
ahoj Kristýnko, mě začalo více bavit kardio/posilování a cvičení ve stoje. To je vždycky skvělá makačka :-D. Takže cvičení s činkami, závažím je super, teď je právě skvělý čas se dostat do formy než bude plavková sezóna. Ale klasika na podložce je taky super :). Snad se někdy odhodlám jet i na pilates víkend. Lednová výzva odcvičena a konečně začínám na sobě trošku vidět výsledky, snažím se trochu měnit i stravu. Měj se krásně 🙂
Veru, moc děkuji za zpětnou vazbu! Ano, také mě to baví, a to jsem to dříve nesnášela! 🙂 Lednová výzva je u konce, ale jedeme dál společně! Moc ráda Tě poznám osobně na pilates víkendu🤍
cvičím s vámi už dlouho a chtěla bych vám poděkovat , je to ideální cvičení pro zaměstnané maminky . Ráda bych byla za více cvičení s válci . Minulý rok jich bylo málo 🙂 moc děkuji
Dobrý den Kristýnko, já moc ráda cvičím s Pilates kruhem a další sestavičku bych si moc ráda uvítala. Verča