Ahoj, vítám vás v novém týdnu!
A hned na začátek mám pro vás jednu malinko nepříjemnou informaci.

Bohužel mě stihla nemoc, nejspíš chřipka – musela jsem kvůli tomu přeložit plánované natáčení barre lekce, která měla vyjít v pondělí. Strašně mě to mrzí, ale tentokrát jsem fakt musela poslechnout svoje tělo – neměla jsem vůbec sílu cvičit a už vůbec ne natočit pro vás nové video tak, jak bych chtěla.

Nová barre lekce tedy vyjde až příští týden. Věřím, že to chápete a já slibuji, že vám to vynahradím. 🤍

A pokud se vám stalo něco podobného jako mně a skolila vás nemoc, která vám překazila plány, tak se tím prosím nenechte odradit. Hlavně si dopřejte dost času na rekonvalescenci a opravdu se z toho dostaňte – protože já jsem přesně tuhle chybu udělala.

Upřímně jsem chvíli koketovala s myšlenkou, že to video natočím i tak… jenže pak mi bylo tak špatně, že jsem si řekla ne. Nebudu přece kázat vodu a pít víno. 😄

Doufám, že se máte krásně, že jste zdraví a užíváte si začátek týdne. A jestli jste teď doma s čajem stejně jako já, tak posílám velkou pusu a držím palce, ať jste co nejdřív fit.

🤍

Pilates víkendy a pobyty naleznete nové již v pondělí ve složce AKCE

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

TOTAL BARRE ⏱37min

Barre spojuje prvky Pilates, baletu a kardia, a pomůže vám posílit tělo, zlepšit stabilitu a zvednout náladu. Tuto lekci jsem připravila s láskou a věřím, že si ji užijete!

Volitelné pomůcky: činky – výběr nechám na vás. Já cvičím s 1kg, ale klidně si vezměte lehčí nebo cvičte úplně bez nich. Hlavní je, aby Vás to bavilo a cítili jste se dobře!

Pojďme na to!🩰

Dnešní mini výzva :

Dnes si ukliď jen jednu malou věc, třeba kabelku, koupelnu nebo šuplík 🙂

ÚTERÝ

PILATES PRO NÁROČNÉ DNY – ZKLIDŇUJÍCÍ FLOW ⏱35min

Zklidňující flow pro dny, kdy si chcete i nechcete zacvičit 😊 Ideální pro náročnější dny, kdy potřebujete extra dávku protažení. Budeme posilovat svaly celého těla, ale posilování budu prokládat i delším protažením. Cvičit budeme bez pomůcek, ale pokud si chcete přidat, můžete vzít lehčí kotníková závaží.

Dnešní mini výzva :

Dnes si dej malý beauty detail, třeba uprav obočí (vyčeš a zafixuj gelem), natři rty balzámem, nebo leskem, vyčeš vlasy a udělej si hezký culík, protože i taková blbost udělá hrozně moc.

STŘEDA

PROTAŽENÍ A RELAXACE S BLOKY A GUMOU ⏱️ 28min

Relaxační protažení s pomůckami. Cihličkami a Thera-bandem. Místo cihel můžete vzít knížky, místo gumy šálu😉

Dnešní mini výzva :

Dnes si dej 10 minut úplného ticha jen pro sebe, bez telefonu a bez hudby, jen se posaď, dýchej a nech hlavu konečně na chvíli vypnout.

ČTVRTEK

CELÉ TĚLO S POMŮCKAMI ⏱20min

Chcete si opravdu dát do těla za minimum času? Tak to je tato lekce právě pro vás! Přidala jsem pomůcky pro oživení a zintenzivnění lekce, nicméně můžete cvičit bez pomůcek, nebo přibrat jen některé a stejně si i tak skvěle zacvičíte!

Dnešní mini výzva :

Dnes si zkus jít spát o hodinu dříve než obvykle a ber to jako ten největší glow-up hack, protože spánek je fakt základ.

PÁTEK

PILATES NEJEN DO KANCELÁŘE⏱️11min

Protažení a uvolnění svalů vhodné (nejen) během pauzy v práci. Budete potřebovat jen židli a minimum prostoru kolem sebe.

8 MINUT PAŽE A ZÁDA

Rychlovka vestoje na paže a záda, ideální k doplnění dalšího videa, nebo samostatně, když není čas. Posílíte skvěle nejen paže, ale i záda!

Můžete cvičit bez závaží, nebo přidejte 0,5kg jako já😉

Dnešní mini výzva :

Jdi na procházku min.50 min a jdi svižně, ať se trochu spotíš.

SOBOTA

FLOW NA CELÉ TĚLO⏱️60min

Dnes vás čeká hodinová lekce, podobná tomu typu cvičení, se kterým jsem tady téměř před 7 lety začínala. Hodinová improvizace na celé tělo, jen tak bez pomůcek a bez hudby, pouze za zvuku přírody 😊