Ahoj, vítám vás v novém týdnu!
Zdravím vás z Lipna, kde právě probíhá Pilates víkend s lyžováním. Musím říct, že se nám počasí opět vydařilo. Vydatně nasněžilo, takže podmínky ideální. Lyžujeme, cvičíme a samozřejmě si užíváme výborné jídlo v našem oblíbeném hotelu Slunečná Louka.

Tady na obrázku vidíte výhled přímo z postele tohoto hotelu, který je hned u sjezdovky! Určitě takový víkend znovu zopakujeme a v příštím týdnu vám už konečně napíšu nové termíny dalších víkendů v tomto roce.

Teď nás čeká další část naší lednové výzvy. V sobotu se spolu spojíme živě ve 21 hodin. Klidně si připravte otázky, ráda vám na ně odpovím. Budeme si jen povídat, vzájemně se motivovat a sdílet – zvolila jsem záměrně trochu pozdější čas, takže můžete být třeba pod dekou u čaje ☺️
Společně si popovídáme, namotivujeme se a hezky se takto propojíme.

🤍

Pilates víkendy a pobyty naleznete nové již brzy ve složce AKCE

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

NOVÉ PILATES S POMŮCKAMI⏱26min

V této lekci se nám pořádně zapálí nejen lýtka! 😁 Budeme posilovat celé tělo a cvičení zintenzivníte přidáním pomůcek. Můžete, ale nemusíte přibrat! Já mám booty band, koníková závaží a činky. Zátěž je čistě na vás. Doporučuji dle vaší úrovně – činky 1kg -2 kg, boty band střední až silný, závaží na kotníky 0,5 – 1kg

Samozřejmě můžete cvičit i s váhou vlastního těla. To doporučuji, pokud jste začátečníci, nebo po náročném dnu.

Dnešní mini výzva :

Dnes si uprav nehty na rukou, nemusíš je lakovat, stačí zapilovat tvar, zatlačit kůžičky, ošetřit kůži kolem a dopřát si olejíček nebo krém, a pokud máš chuť, klidně to spoj i s pedikúrou.

ÚTERÝ

UVOLNĚNÍ A PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA ⏱15min

Uvolňující protažení celého těla. Přiberte booty band, nebo ručník, či šálu. Cokoli, do čeho budete moci zapřít nohu během protažení.

Dnešní mini výzva :

Dnes si dej intenzivnější procházku, klidně 30–45 minut, zrychli tempo tak, aby ses aspoň trochu zapotila a cítila, že tělo pracuje -bonus: hlava se krásně vyčistí ☺️

STŘEDA

BARRE-ČINKY ⏱️32min

Tato lekce je zaměřená na komplexní posílení celého těla s důrazem na ladnost, kontrolu pohybu a vytrvalost. Budeme pracovat s lehčími činkami – já mám 1kg, ale pokud máte jinou váhu, přizpůsobte si ji podle sebe. Můžete cvičit i bez činek a zaměřit se jen na správnou techniku.

Dnešní mini výzva :

Dnes jdi spát o trochu dřív než obvykle a dopřej si kvalitnější spánek jako ten největší beauty hack.

ČTVRTEK

CELÉ TĚLO S BOOTY BANDEM ⏱33min

Pojďte posílit celé tělo s booty bandem! Já mám látkový, středně těžký, ale můžete vzít i elastický, nebo cvičit úplně bez pomůcek.

Dnešní mini výzva :

Dnes si dopřej obličejovou péči navíc, udělej si jemný peeling, masku nebo si aspoň pomalu vmasíruj sérum a krém

PÁTEK

KARDIO PILATES 2 (BEZ SKÁKÁNÍ) ⏱30min

Další kardio pilates na celé tělo! Tzv. low impact pilates, při kterém získáme benefity kardia cvičení i bez skákání. Já jsem jedna z těch, co skákat nemůže ( kvůli většímu poprsí), ale pokud chcete skákat, budete mít možnost! Kardio ve stoje proložíme svižnými kardio sériemi pilates na podložce.Můžete cvičit pouze s vahou vlastního těla, nebo – pokud chcete, přiberte závaží na zápěstí/kotníky. Já mám 0,5 kg

Dnešní mini výzva :

Vyber si dnes večer chvíli, kdy odložíš telefon alespoň na hodinu před spaním, místo scrollování si čti, piš, protáhni se a dovol tělu i hlavě skutečně vypnout.

SOBOTA

PILATES NA ZADNÍ STRANU TĚLA ⏱10min

Během této lekce budeme ležet po celou dobu na břiše. Proto si můžete pánev podložit ručníkem, pokud by vás tlačily výběžky pánevních kostí😉 Budeme tvarovat a posilovat zadní, vnitřní a vnější stranu stehen, hýždě a záda. Můžete vyzkoušet, když budete třeba teď v létě ležet u vody!😊☀️