LETNÍ PLÁN CVIČENÍ OD 13.7. 2026
Vítám vás ve druhém týdnu naší plavkové výzvy!
V pondělí nás čekají hned dvě nové lekce. Velice se omlouvám za technické potíže. Lekce, která měla vyjít v sobotu, byla zveřejněna až nyní, a proto ji do programu přidávám na pondělí.
V sobotu se na vás budu těšit na živé lekci. Na tuto lekci můžete být úplně bez pomůcek, nebo si vzít činky o váze 0,5 až 1,5 kg, případně obyčejné lahve s vodou.
Také vychází další část jídelníčku, která pro vás bude připravena ke stažení v neděli večer.
Dejte mi prosím vědět, jak se vám daří zdravě jíst a pravidelně cvičit. Budu moc ráda za vaši zpětnou vazbu!
Tento víkend proběhl další Pilates víkend na Lipně, opravdu se vydařil a už pro vás připravuji další termíny. Najdete je brzy ve složce Akce.
Mějte se moc krásně a přeji vám, ať se vám daří i v dalším týdnu výzvy.
Kristýna
Mějte se krásně a níže už najdete svůj plán cvičení.
🤍
Odškrtávací kalendář pro výzvu Do plavek! je ke stažení ZDE
Bližší informace k pilates víkendům naleznete ve složce AKCE
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN
👇🏼
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
*NOVÉ* RYCHLOVKA NA STEHNA A HÝŽDĚ ⏱️7min
Krátká, ale efektivní lekce na stehna a hýždě. Můžete si ji zacvičit samostatně, nebo ji přidat k jiné lekci.
*NOVÉ* RYCHLOVKA NA PAŽE A ZÁDA ⏱️10min
Krátká, ale efektivní lekce na paže a záda se závažím – můžete vzít činky 0,5 -1kg, lahve s vodou, jako já, nebo cvičit bez pomůcek. Skvěle vyrýsujeme paže a posílíme záda. Lekce je vhodná jako doplněk k jiné lekci, nebo když máte jen 7 minut. Skvělá je i jako rozcvička před jinou lekcí. Pokud chcete vyrýsovat a zpevnit své paže, doporučuji toto a podobná videa (najdete v knihovně) kombinovat 3-4x do týdne
ÚTERÝ
TOTAL BARRE ⏱37min
Barre spojuje prvky Pilates, baletu a kardia, a pomůže vám posílit tělo, zlepšit stabilitu a zvednout náladu. Tuto lekci jsem připravila s láskou a věřím, že si ji užijete!
Volitelné pomůcky: činky – výběr nechám na vás. Já cvičím s 1kg, ale klidně si vezměte lehčí nebo cvičte úplně bez nich. Hlavní je, aby Vás to bavilo a cítili jste se dobře!
Pojďme na to!🩰
STŘEDA
PROTAŽENÍ OD HLAVY K PATĚ⏱️22min
Komplexní protažení celého těla bez pomůcek. Ideální po náročném cvičení, chůzi/běhu, nebo samostatně.
Tip. : pokud máte problémy se spánkem, vyzkoušejte toto, nebo jiné protažení cca 30-60 min před spaním
ČTVRTEK
SPALOVAČKA S MÍČKEM ⏱️35min
Tak tohle je mile dámy opravdu intenzivní 🙂 uvidíte ve videu, že mi to dalo zabrat, ale je to super! Pokud chcete opravdu pocítit svaly, které jste myslely, že ani nemáte, tohle video je to pravé!
PÁTEK
CELÉ TĚLO S BOOTY BANDEM ⏱33min
Pojďte posílit celé tělo s booty bandem! Já mám látkový, středně těžký, ale můžete vzít i elastický, nebo cvičit úplně bez pomůcek.
SOBOTA
ŽIVÁ LEKCE v 10:00 na cca⏱40minut
Dnes nás čeká živá lekce na celé tělo s volitelnými pomůckami. Pokud chcete, přiberte činky (cokoliv od 0,5 kg do 1,5 kg, nebo lahve s vodou)
Související články
Kde najdu jídelníček na 2 týden ke stažení??? Děkuji
Dobrý den, je to na úvodní stránce, ještě posílám sem: https://www.onlinepilates.cz/do-plavek-jidelnicek/