Vítám vás v prvním týdnu programu Do plavek!

Tento týden začínáme novou lekcí s booty bandem. Pokud ho nemáte, vůbec nevadí – můžete cvičit i bez něj. A pokud jste začátečnice, doporučuji zatím všechna videa cvičit bez pomůcek.

Program bude probíhat zde v týdenních plánech, které najdete v sekci blog nebo se na ně jednoduše prokliknete přes program na tento týden na stránce s videi. Po skončení vám celý program uložím i samostatně, abyste se k němu mohli kdykoliv vrátit nebo si ho zopakovat.

Pro maximální efekt můžete začít také s jídelníčkem, který můžete stáhnout ZDE. Nechala jsem ho hodně flexibilní, můžete si vybírat z několika variant snídaní, svačin i hlavních jídel. Najdete tam i informace, jak s jídelníčkem pracovat. Jsou to moje oblíbené recepty, které si také budu připravovat 😉 Doporučuji zařadit také pravidelné procházky, ideálně alespoň na 45 minut. Nejenže podpoří tvarování postavy, ale pobyt venku krásně pročistí hlavu a dodá více energie. Zkuste je zařadit minimálně 3× týdně, nebo i častěji. (Já se snažím každý den, pes je totiž skvělá motivace… nebo spíš takové milé donucení 😄

A jdu do toho samozřejmě s vámi! Po dovolené se těším, až se vrátím zpátky do své rutiny, začnu pravidelně cvičit a zase se budu cítit více ve formě.

Nezapomeňte, že si celý program můžete upravovat podle sebe, svého cyklu nebo aktuální energie. Pokud jste unavené, máte náročnější období, PMS, menstruaci, menopauzu, nebo třeba noční směny či malé miminko, klidně si pomocí filtru vyberte jiné video z knihovny. Nemusíte se striktně držet plánu.

Moc se těším, až si spolu tento týden zacvičíme. A budu ráda, když mi pod videa napíšete, jak se vám cvičilo 🤍

Kristýna