Pilates kruh - ruce a záda

Jak cvičit co nejefektivněji | plán na tento týden

Najít si čas na cvičení není jednoduché. Sama to znám. Když už si konečně nějaký čas vyšetřím, chci ze cvičení získat maximum. A kdo by nechtěl, že? Když už cvičíme, tak ať to má smysl! V minulých článcích jste si každý týden mohli přečíst o principech Pilates metody. Ale říkala jsem si, že vám je shrnu…

Zobraz více

3 minuty na paže s čínkami

Plavková sezóna se blíží | plán na tento týden

Konečně je tu jaro! A možná už za měsíc budeme vyrážet k vodě! To ale znamená, že v plavkách 😀 Jelikož jsem po porodu, moc se na to necítím, ale ještě mám chvilku na svém těle zapracovat. Tak doufám, že do toho půjdete se mnou! Díky krásnému počasí do svého programu zařadím i rychlou chůzi.…

Zobraz více

Jak se dostat do formy po delší pauze | plán na tento týden

Možná to znáte. Je období, kdy cvičení jde samo, je běžnou součástí našeho života. Ale pak přijde nějaké složitější období jako třeba nemoc a najednou je vše jinak. Člověk si rychle zvykne ,,nic nedělat“ A pak je najednou těžké začít zase znovu, udělat si čas a mít nějaký režim. Ale věřte, že stojí za to…

Zobraz více

High intesity interval training

Co cvičit, když chtete zhubnout a mít rychlé výsledky | plán na tento týden

Pilates je skvělé cvičení, které perfektně tvaruje a tónuje postavu, rovná záda a posiluje hluboký stabilizační systém. Pokud ale chcete zhubnout a vidět rychle výsledky, zakomponujte do svého tréninku HIIT. Po tomto typu cvičení se spalují kalorie, i když už necvičíte. Proto ho mám nejraději ráno nebo během dne. Perfektně mě nastartuje. (teď ho ještě…

Zobraz více

Desetiminutovka - celé tělo

Nový plán na tento týden pro tvarování postavy a lepší držení těla

Veselé Velikonoce všem! Doufám, že jste měli pohodové sváteční dny! Užijte si cvičení, i tento týden pro vás máme plán, se kterým posílíte a protáhnete každičký kousek vašeho těla plus se trochu více zaměříme na záda, protože správné držení těla je důležité – nejen kvůli předcházení bolestem, ale také dokáže opticky ubrat pár kil, a…

Zobraz více

Pilates na břicho, nohy a záda

Pilates pro formování celé postavy a nový plán na týden

Tento týden vás čeká plán cvičení, díky kterému posílíte každičký sval na svém těle. Program OnlinePilates vám pomůže nejen k lepší postavě, ale i k odstranění bolestí zad a lepšímu držení těla. Často dostávám konkrétní dotazy – jak zpevnit pánevní dno, jak cvičit proti bolestem beder či a šíje,  jak posílit břicho… není jednotná odpověď, protože…

Zobraz více

High intesity interval training 2

Jaro se blíží! Co nás na OnlinePilates čeká a nový plán na tento týden

Jaro se blíží a většina z nás se snaží připravit tělo na nadcházející teplé měsíce. Na tento týden jsem se rozhodla pro vás vybrat svá oblíbená, i když trochu náročnější spalovací a tvarovací cvičení. Budu moc ráda za vaši zpětnou vazbu, dejte mi vědět, co rády cvičíte. Mám pro vás ještě nějaká nová videa (online…

Zobraz více

Desetiminutovka - nohy

Principy pilates: PLYNULOST a nový plán na tento týden

Tento týden nás čeká ŠESTÝ princip Pilates – PLYNULOST Tak jsme se dostali k 6. principu Pilates a to plynulosti pohybu. Všechny cviky by měly být plynulé, vláčné a měli bychom se snažit vyvarovat  trhaným pohybům, nebo pohybu ,,švihem“ . Zkrátka se při cvičení snažte pohybovat co nejladněji. Nemusí to jít hned ze začátku, ale časem zjistíte,…

Zobraz více

Principy pilates: DÝCHÁNÍ a nový plán na tento týden

Tento týden nás čeká PÁTÝ princip Pilates – DÝCHÁNÍ Dýchání je velmi důležitou součástí jakéhokoliv cvičení. V pilates se nadechujeme nosem a vydechujeme ústy. Hluboký nádech podpoří okysličení krve a hluboký výdech pomáhá při aktivaci hlubokého svalstva. Díky uvědomělému dýchání si vytvoříme také rytmus, který pomůže při cvičení. Není to nic složitého, na hodinách to vysvětluji jednoduše…

Zobraz více